Илона Одинцова - Женщина после родов

3. Встаньте правым боком к стулу и держитесь за спинку двумя руками. На счет «раз», «два», «три» приседайте на левой ноге и отводите правую ногу как можно больше в сторону. Туловище при этом удерживайте в вертикальном положении. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь в другую сторону и проделайте то же с другой ногой. Повторите 6–7 раз.

4. Сядьте и обопритесь на руки, отведя их назад. Ноги согните и слегка разведите. На счет «раз» опустите правое колено вовнутрь, стараясь коснуться им пола. На счет «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три» вовнутрь опустите левое колено. Проделайте то же самое двумя ногами одновременно. Повторите 6–7 раз.

Рисунок 5

По завершении этих упражнений для повышения настроения и общего жизненного тонуса немного попрыгайте. Прыжки выполняйте на носочках, легко и ритмично. Ноги должны быть, как пружины, то есть в воздухе выпрямляться во всех суставах, при приземлении во всех суставах слегка сгибаться.

Вы заметили результат? Только не останавливайтесь на достигнутом. Время идет, и примерно через полгода вы ощутите потребность увеличить нагрузку. Ребенок растет, и вы можете уделить себе побольше времени. К этому моменту ваш организм уже достаточно окрепнет, и вы с успехом продолжите работу над совершенствованием своего тела.

Мы предлагаем комплекс с четкой направленностью на развитие силы рук, брюшного пресса, ликвидацию излишков жировой ткани на бедрах, ягодицах и талии.

Этот комплекс окажет воздействие на функциональные системы организма, так как он преимущественно влияет на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на развитие мышечно-связочного аппарата, на поддержание нервной системы.

Начните с шейного отдела позвоночника. Вам очень часто приходится носить ребенка на руках, а это грозит перерасти в сутулость. Итак выполните несколько простых наклонов головы.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте ритмичные наклоны головы вправо. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы противоположной стороны шеи. Проделайте то же самое влево. По 6 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Ритмично наклоняйте голову вперед так, чтобы ощутить растяжение мышц шеи и спины. Таким же образом наклоняйтесь назад. Повторите по 6 раз.

3. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые движения головой вправо, а затем влево. Двигайтесь по максимально возможной амплитуде. Повторите по 6 раз в каждую сторону.

Рисунок 6

Теперь уделим внимание плечевым суставам. Хорошая подвижность в них очень важна потому, что обеспечивает сохранность правильной и красивой осанки.

1. Исходное положение – стоя. Правую руку согните в локте так, чтобы пальцы касались лопатки. Очень осторожно надавливайте левой рукой на локоть правой, стараясь при этом опустить ладонь как можно ниже. Затем поменяйте положение рук. Повторите по 6 раз на каждую руку.

2. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки вперед. Согните правую руку к левому плечу, левой возьмитесь за правый локоть и надавите на него, стараясь приблизить правую руку к левому плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 6 раз.

3. Это упражнение выполняется с полотенцем. Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч, возьмите в руки концы полотенца. Затем поднимите их вверх и, не сгибая локтей, переведите назад, натягивая при этом полотенце. Проделайте то же в обратном порядке. Повторите 6 раз. Расстояние между руками с каждым днем постепенно сокращайте.

4. Исходное положение – стоя, ноги расставьте и выпрямите, кисти рук сцепите за спиной ладонями кверху. Сделайте выдох и медленно наклоняйтесь вперед, поднимая при этом сцепленные руки как можно выше, одновременно с головой. Если почувствуете, что упражнение дается вам легко, усложните его. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться головой колен, и поднимите сцепленные за спиной руки вверх. Останьтесь в этом положении как можно дольше.