Лора Кравиц - Кетодиета 2.0. Почему мы толстеем? Как похудеть без мучений?

Как считает психолог Элисса Эпель, еще одним способом, с помощью которого мы можем обратить вспять все негативные последствия стресса, это – тренировки, помогающие сознательно управлять самим хроническим стрессом. В исследовании, проведенном в качестве доказательства этой концепции, Эпель и ее коллеги показали, что такое обучение снизило выброс кортизола у женщин с ожирением и помогло им поддерживать устойчивый вес тела.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: Сколько я должен весить? Какой вес считать комфортным для каждого конкретного случая? Не существует единого универсального показателя для идеального здорового веса, подходящего любому человеку, так как это зависит от целого ряда различных факторов.

К ним относятся: возраст, соотношение жира в мышцах, рост, пол и распределение телесного жира или форма тела.

Избыточный вес может увеличить риск развития у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2-го типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у каждого, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя даже, если эти лишние килограммы в данный момент не оказывают влияния на здоровье человека, отсутствие контроля за собственным весом может привести к проблемам в будущем. Как же оценить свой вес?

Индекс массы тела является общим инструментом для определения того, обладает ли человек нормальной массой тела. Индекс оценивает вес человека в зависимости от его роста.

Определить долю в общем весе массу костей, мышц и жира в организме является непростым делом. при этом главный интересующий показатель – количество жира в организме. Хотя индекс массы тела не является абсолютно точным инструментом, он дает достаточно точную оценку того, сколько жира содержится в вашем организме.

По данным Национального института здравоохранения [1]:

Индекс массы тела ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.

Индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9 баллов является идеальным показателем.

Индекс массы тела от 25 до 29,9 баллов – это избыточный вес.

Индекс массы тела старше 30 указывает на ожирение.

Как подсчитать это индекс?

Вы также можете сами рассчитать свой собственный индекс массы тела. Формула для определения BMI использует показатели веса в килограммах (кг) и рост в метрах. Он равен вашему весу деленному на квадрат роста в метрах. То есть, если ваш рост 1,74 а вес 87 кг, то это индекс массы тела определяется, как BMI= 87/(1.74*1.74)=28.73

Далее полученный показатель нужно сверить с таблицей. (в таблице приведены цифры в дюймах и фунтах, чтобы перевести в килограммы, умножьте фунты на 0,453592, а дюймы – на 0,0254 или можете воспользоваться онлайн калькулятором)

Почему BMI может быть неточным? Этот индекс очень простой по структуре.

Хотя он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

• объемы талии или бедер;

• долю или особенности распределения жира в организме;

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком,

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.