Юрий Жданович - Комплекс «Растяжка»

Формы.Формы – это позиция тела, служащая для понимания состава упражнения и коммуникации.

Типы растяжки.Типы растяжки – активная, пассивная и комбинированная. Активная растяжка – это растяжка, во время которой нужно прилагать усилия. Пассивная растяжка – это растяжка, во время которой происходит растягивание под действием силы тяжести или давления партнёра, или силы инерции. Комбинированная растяжка – это когда активная растяжка переходит в пассивную. В пассивной растяжке прогресс происходит намного быстрее, активная растяжка лучше укрепляет тело. Иногда трудно отличить одно от другого. Это не так важно!

Массаж.Массаж – это действия направленные на разогрев или снятие спазмов в мышцах, как руками, так и предметами.

Дни отдыха.Дни отдыха – это время восстановления между тренировочными днями.

Некоторые из приведённых понятий будут раскрыты подробнее в соответствующих разделах.

Формы запоминать не надо, достаточно бегло ознакомиться. Если в процессе занятий обращать внимание на формы в упражнениях, они запомнятся сами собой. Формы пронумерованы по порядку их первого появления в комплексе (как основная часть упражнения). Для удобства использования можно распечатать сводную таблицу форм. Знание форм облегчает коммуникацию.

0-ая форма

1-ая форма

2-ая форма

3-я форма

4-ая форма

5-ая форма

6-ая форма

7-ая форма

8-ая форма

9-ая форма

10-ая форма

11-ая форма

1 2 -ая форма

1 3 -ая форма

14-ая форма

15-ая форма

16-ая форма

17-ая форма

18-ая форма

Сводный рисунок всех форм комплекса

Для того чтобы оценить уровень своей подготовки, можно выполнить начальный тест – тест 0. Постарайтесь максимально широко развести ноги в поперечном шпагате и посмотреть, какое расстояние остаётся до пола. Можно выполнить начальный тест и в продольном шпагате. Но в основном показателем вашего уровня будет первый этап, когда вы приступите в первый раз к выполнению входящих в него упражнений. Постарайтесь записать или запомнить уровень выполнения каждого упражнения первого этапа. Последующие этапы уже меньше говорят об уровне вашей подготовки, так как они и первый этап уже являются подготовительными и начинают сразу тренировать и работать с вашим телом. На каждом этапе важно как занимающийся выполняет каждое упражнение, и что он при этом чувствует. Можно измерять и расстояние между стопами. Величины относительны и могут отличаться.