Юрий Жданович - Комплекс «Растяжка»

Все упражнения относительно безопасны, если следовать рекомендациям. К следующему этапу человек переходит уже подготовленным и приступает к нему, соответствуя требованиям. Не стоит спешить! Сложность упражнений наращивается постепенно. Комплекс ориентирован на самочувствие человека и на его ощущения. При выполнении комплекса не применяются скользкие или раздвижные поверхности, заниматься нужно в хорошей обуви, чтобы была уверенная и надёжная фиксация. Несмотря на кажущуюся резкость, маховые упражнения выполняются не резко, а быстро. Делайте столько, сколько сможете, даже если это меньше чем вчера.

Процесс работы комплекса похож на работу шлифовщика. Шлифовщик совершает свою работу не в один проход. Он не ждёт результатов после 1-3 проходов, напротив, он понимает, что качество его работы зависит от количества движений. Работу комплекса можно сравнить в какой-то степени и с работой рубанка, если движение будет слишком грубым, слишком резким, то рубанок может войти слишком глубоко, что приведёт к тому, что инструмент застрянет в дереве, для того чтобы работа с рубанком была эффективна, нужно снимать деревянную стружку в несколько этапов, слоями.

Комплекс допускает выполнение упражнений не до конца, не только в отношении количества повторений, но и в отношении самой растяжки, когда конечность остаётся выпрямленной не до конца или когда занимающийся не может нагнуться на требуемую глубину. Занимающийся делает столько, сколько он может, даже если выпрямить ногу не получается. Не нужно сразу идеально выполнять упражнения с первого раза, идеальное исполнение достигается в результате многократных попыток выполнить упражнение правильно.

Детям лучше заниматься под присмотром родителей.

В случае каких-то проблем на выполнение комплекса может уйти больше времени. Для достижения более быстрых результатов можно использовать «Универсальную гимнастику».

Курс.Курс – это прохождение всех 4 этапов упражнений комплекса.

Комплекс.Комплекс – это упражнения, разделённые на 4 этапа.

Упражнение.Упражнение – это одно или несколько действий.

Этап.Этап – это упражнения одного уровня сложности комплекса.

Метод.Метод – это действие, направленное на достижение цели во время выполнения упражнения.

Тренировочный план.Тренировочный план – это график занятий включающий как дни тренировки, так и дни отдыха. План включает расписание и тренировочного дня.

Тренировочный день.Тренировочный день – это одно или несколько занятий в день с перерывами.

Занятия.Занятия состоят из последовательно выполняемых 3-5 кругов.

Круги.Каждый круг состоит из всех упражнений этапа. Каждое упражнение выполняется до того уровня, который человек может выполнить, после этого происходит переход к следующему упражнению без отдыха. Выполнять упражнения нужно по нескольку кругов за одно занятие. Один круг – это выполнение всех упражнений, входящий в тот этап, с которым вы работаете. Например, в первый этап входит 8 упражнений, их полное последовательное выполнение будет соответствовать одному кругу.

Повторения.Повторения – это количество непрерывно выполненных действий, например, махов.

Подходы.Подходы – это одна или несколько серий повторений с небольшим перерывом.

Самоконтроль.Самоконтроль – состояние «стоп», чувство границы, меры, регулирующее нагрузку. Важно научиться чувствовать момент «стоп». «Стоп» – это то состояние, при котором вы ещё не ощущаете боль, но если потянитесь чуть больше, то непременно почувствуете болевые ощущения. Состояние «стоп» – это в некотором смысле граница между чувством комфорта и выходом из зоны комфорта. По мере многократного повторения упражнения вы заметите, что состояние «стоп» будет постепенно отодвигаться всё дальше и дальше. Большинство упражнений выполняются на этой границе, но есть методы, где важен выход за неё.

Уровни сложности.Упражнения имеют уровни сложности, которые зависят от гибкости человека, силы, степени растяжки. При выполнении упражнений нужно делать акцент на достигнутом уровне, работать с ним, чтобы продвигаться дальше, принимая положение и опускаясь в него всё глубже.

Тесты.Упражнение поперечный шпагат показатель прогресса.

Перерывы.Между кругами и упражнениями перерывов нет, можно пройтись, потрясти ногами. Перерывы присутствуют только между занятиями в течение дня, поэтому первые два круга будут разминочными, по этой же причине хорошо выполнять за одно занятие по нескольку кругов, а в идеале довести занятия до 1-2-х часов. Если в помещении, где вы находитесь тепло, можно заниматься каждый час.