Сергей Чувило - Записки Тренера. Краткое руководство по боксу для новичков

Психологическая подготовка отвечает за умение контролировать свои эмоциональные состояния, а именно справляться со своим страхом, умение привести себя в состояние боевой готовности, когда сознание сфокусировано, а тело расслаблено, но собрано. Способность преодолевать поражения, укрепление веры в себя.

Все четыре стороны подготовки спортсмена важны, как четыре колеса в машине. Ведь если спортсмен техничный, уверенный в себе стратег, но обладает низкой выносливостью, его выступления не будут стабильными, таких ресурсов надолго не хватит. Если боец силен, вынослив, уверен в себе, но не осторожен и прямолинеен, его будут «читать» и обыгрывать. Наконец, если спортсмен силен, вынослив, техничен, тактически подкован, но при этом он не может совладать со своим страхом, ему не хватает решительности, то все его плюсы сходят на нет. Он просто не сможет проявить свои достоинства из-за скованности, излишней осторожности или вообще не захочет выступать на соревнованиях.

Поэтому я считаю, что основа всего – это психологическая подготовка. Если у тебя «мозги на месте», ты четко знаешь, чего хочешь и почему ты этого хочешь, твои ум и сердце согласованы, у тебя есть большое желание чего-то достичь и разумный подход, то считай полдела уже сделано. Психологическая подготовка – это еще не все, но все без нее – ничто.

«Люди думают, что я был рожден таким, какой я есть сейчас. Они не знают, чего стоило стать таким, как сейчас. Тренировки, когда приходится повторять и повторять что-нибудь, пока тебе не станет больно. Глубоко в себе ты говоришь: „Я больше не хочу этого делать“, – и снова продолжаешь тренироваться».

В этой главе я хотел бы привести вам ряд технических принципов, на которые вам полезно опираться как на тренировках, так и в бою. Может быть, не все из них являются аксиомами, но в любом случае придерживаться их будет намного эффективнее и надежнее, чем действовать на «интуиции», не имея базовой подготовки.

• На ногах нужно стоять уверенно, то есть так, чтобы если вас постарались столкнуть, вы бы все равно сохранили равновесие, но при этом сохраняли бы подвижность, могли совершить маневр. По отношению к цели у вас должна быть линия между ногами, чтобы вы могли нанести удар справа.

• Во время передвижений нужно, чтобы было расстояние между ногами, то есть они не соприкасаются, что придает устойчивость.

• Локти прижаты к себе.

• Кулаки должны быть зажаты, чтобы не травмировать пальцы.

• Бьем костяшками указательного и среднего пальцев. Для усиления удара, можем вкручивать кулак в горизонтальное положение.

Новичкам советую сначала бить с вертикальной постановкой кулака, чтобы не растопыривать локти во время нанесения удара.

• Если мы хотим качественно нанести удар, то кулак должен находиться перпендикулярно по отношению к цели.

• Подбородок должен быть опущен.

• Во время удара поворачиваем таз, спину и ускоряем руку. Удар начинается с ноги, импульс переходит на корпус и передается рукой к цели. На скорости это происходит почти одновременно.

• Во время удара переносим вес тела на противоположную ногу и быстро «спружиниваем» (возвращаемся) в стойку.

• Одна рука бьет, а другую держим на защите. Во время нанесения атаки левой рукой правую прижимаем к подбородку – и наоборот.

• Во время удара подбородок нужно прятать за плечи.

• При ударе навстречу, если у соперника руки длиннее, то для большей безопасности можно больше смещать голову.

После удара руку сразу забираем по той же траектории.

• Делать выдох нужно на каждый удар.

• Руки держим на защите.

Чаще всего на висках (если стоим в закрытой стойке) или правую прижали к подбородку, а левую держим перед собой (если работаем в открытой стойке).

В противном случае лучше их вовсе опустить, чтобы не путать самого себя. Имеется в виду, что если полностью опустишь руки, то будешь осторожнее вести себя в ринге, более активно двигаться на ногах, а если руки держишь неправильно, то появляется ложное чувство безопасности и есть высокий шанс пропустить удар.

Впрочем, не испытывайте судьбу и старайтесь держать руки всегда на месте.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.