Георгий Зобач - Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Пусть выступают те, кто получает большое удовольствие от пьедестала и от установления рекордов. Им это необходимо – это их образ жизни!

В «Спортстудии»

22 октября 2018

Наклоны со штангой я делаю уже 50 лет. В тяжелой атлетике это одно из основных подсобных упражнений. Часто я называю это упражнение «полуприседом». Когда выполняют это упражнение, ноги незначительно сгибаются, таз отводится назад, а туловище наклоняется, прогибаясь в пояснице.

В «Спортстудии» выполняют наклоны все мои ученики. Девушки «с улицы»)) делают это упражнение с 20 – 40 кг. А выступающие спортсменки и с 75 кг! Нагрузка часто варьируется. В основном по 6 – 10 повторений. Я сам никогда не делал это упражнение по разу или на три раза. Количество повторений было также от 6 до 10. Вес иногда доходил до 180 кг, в то время я толкал уже 200. Сейчас, после травмы колена, приседаю меньше, а наклоны делаю регулярно со 125 кг, иногда увеличиваю до 155.

Упражнение помогает держать спину при приседаниях. Некоторые спортсмены приседают «через спину», им это упражнение необходимо как воздух.

Посмотрите видео зарисовки из «Спортстудии», как изящно выполняют наклоны девушки.

Забыл напомнить, наклоны хорошо нагружают ЯГОДИЦЫ!

29 октября 2018

В 70-х и 80-х выступал очень много. Иногда по 10 раз в год. Были основные старты, были и промежуточные. К основным соревнованиях готовился серьезно. Планировал нагрузку, объем и интенсивность. За 7 дней до соревнований проводил тренировку в соревновательном режиме. Но на предельные веса (рекордные) никогда не ходил. Останавливался на планируемых начальных подходах. Поднимать личные рекорды надо на соревнованиях. Да и после тренировки с максимально возможными весами организм восстанавливается дольше 10 дней.

Спортсмены часто пробуют свои силы на тренировках, чтобы быть уверенней на соревнованиях и не бояться поднимать эти килограммы на помосте. На соревнованиях у меня не было мандража перед личными (или сезонными) рекордами. Бывало не получалось, но не боялся лезть под штангу, если шел на подход.

После «прикидки» уже окончательно определял начальные веса, с которых планировал начинать на турнирах. Иногда они менялись после взвешивания. Тут вступала роль тактической борьбы.

В последние 10 дней убирал резко вес в подсобных упражнениях: приседания, наклоны со штангой, тяги рывковые и толчковые. Увеличивал количество подходов до 10 в классических упражнениях, отказываясь от лямок. Количество повторений было 2—1 с рабочими подходами до 70%. Прикидка – считалась отдельно.

Наклоны гиперэкстизию и прыжковые упражнения не сокращал. они хорошо сушили вес. Иногда приходилось сбрасывать по 1,5 – 2 кг.

За день до соревнований меня было трудно вытащить из лежачего положения. Дома или в гостинице я старался спать и днем. Гулять не любил. Любая прогулка утомляла. Читал, что способствовало быстрому засыпанию.

На последней тренировке была только разминка в рывке и толчке с небольшими весами. Когда мой результат был 150 +200, то на этих тренировках веса были 100 +120. Эти же веса были и при соревновательном показателе 140 +190!!! Просто разминочная тренировка для тонуса. За последнюю неделю надо полностью восстановиться. Сила уже не вырастет.

Простой жизненный пример. В 8 классе у нас был «тест» в школе на отжимания и подтягивания. И отец мне запретил в последний день делать эти упражнения. И дал совет. В пятницу я стал спорить с крепкими пацанами, кто сколько выполнит подтягиваний и отжиманий. И я проиграл всем с 6 и 15 разами. А они друг перед другом еще пол часа доказывали свои возможности.

Но в субботу после уроков, в присутствии почти всех старшеклассников, я показал свои лучшие результаты. А у многих еще болели ручонки от вчерашних споров!

Если до соревнований за две недели были незначительные турниры, я прикидку не планировал. А выступал на этих турнирах как на тренировочном процессе. Иногда после утренней тренировки. Или без снижения нагрузок до выхода на помост. А такое случалось нередко.

После любых соревнований старался на следующий день тренироваться. Часто эти тренировки проводил в разминочном зале на соревнованиях более тяжелых весовых категорий. Иногда мешал перелет из города в город. Отдых себе не устраивал. Но в эти дни отказывался от классики, а налегал на приседания, тяги и кач. Ведь организм вышел на пик формы, почему бы не продвинуть результаты в подсобных упражнениях.