Георгий Зобач - Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Большая разница между классическим подъемом штанги на грудь и приседанием будет, если Вы: новичок в тяжелой атлетике, не атлетичны от природы, выполняете это упражнение недостаточно мощно (приседаете ради приседаний), и приседаете не эффективно с точки тяжелоатлетической техники.

Разумеется, быть сильным важно для тяжелоатлета, это все таки силовой вид спорта. Но цель состоит в том, чтобы найти баланс между общей силой и умением использовать ее в рывке, подъеме на грудь и толчке от груди, а это не всегда соотносящиеся понятия. Если Вы закончили начальное обучение, а у Вас еще прослеживается огромная разница в результатах приседания и тяги от классических упражнений, то это сигнал о наличии проблемы (возможно, у Вас нелады с техникой, а, возможно, и с гибкостью). А бывает, просто, не пришло время, чтобы реализовать свою силу «в голове»! Неуверенность в работе с новыми весами мешает многим показывать хорошие результаты в классических упражнениях.

Решение заключается в том, чтобы отдельно рассматривать каждого атлета, и понимать, что мешает определенному человеку развиваться дальше. Хорошая ли у него техника и скорость, и может ли он поднять большой процент веса относительно используемого в приседаниях (или тягах)? Если да, то повышение силы в этом упражнении – хорошая стратегия. Или он уже достаточно силен в приседаниях, но не поднимает достаточный вес относительно результата его в рывке, взятии на грудь и толчке? В таком случае, упор уже следует делать на развитие техники, скорости и, возможно, взрывной силы.

Я всегда приседал со штангой на груди, делая паузу (остановку) в «седе» на 2—3 сек. Когда берешь на грудь большие веса, редко встаешь сразу, приходится упираться в мертвой точке. Иногда и ловить равновесие, которое тоже отнимет немало сил. А сел – встал это «искусственное упражнение». Может поэтому и толкал 200!

И, разумеется, в тяжелой атлетике важен в первую очередь вес, поднимаемый по сумме двух упражнений. А как спортсмен его добивается, в сущности, не так уж важно. Если эта сумма постоянно растет, и рост этот удовлетворяет атлета и тренера, то не стоит терять сон из-за неидеального соотношения поднимаемого веса в соревновательных упражнениях и результатами в подсобных упражнениях.

Когда я толкал 160,0 кг, я еще не приседал с 200,0 кг. А мой знакомый имел в приседаниях результат 215,0 кг, но толкал на соревнованиях всего 140,0 кг. Это было в 1974 году. Весили мы около 73 кг. И получается, что мы не попадали ни под какие «обоснованные» научные таблицы о соотношении результатов в приседаниях и подъемах на грудь.

Не то чтобы программу не следует составлять таким образом, чтобы подправлять эти расхождения, но следует понимать, что это не всегда требует резкого вмешательства – путь к идеальному соотношению занимает много времени и не всегда оправдан.

Не зацикливайся на цифрах и их соотношении. Просто используйте их как еще один инструмент для диагностики, который поможет Вам составить верную программу, и не забывайте, что к каждому атлету требуется особый подход в тренинге.

1975 г. 170,0 кг

16 сентября 2018

Приседания в медленном темпе очень хорошо прорабатывают мышцы ног на всей амплитуде движения. В «Спортстудии» это упражнение мои подопечные делают регулярно! Есть видео!

Прыжки + голень: взрывная сила ног и укрепление голеностопа.

Прыжки со штангой в тяжелой атлетике часто включаются в тренировки тяжелоатлетами. Прыжки с небольшой нагрузкой хорошо укрепляют коленный и голеностопный суставы. В основном планируются прыжки по 6—12 раз в 5—7 подходах.

Из моей истории. Когда я толкал 200 кг, нагрузка в прыжках со штангой доходила до 100 кг.

Мужчины качайте голень! Когда устанете, она Вам поможет – будете отталкиваться от спинки кровати!)))

24 сентября 2018

От мастера спорта СССР. Упражнения на пресс, наклоны, приседания, прыжки – это то, что надо делать регулярно мужчинам в любом возрасте, а особенно после 40. Не буду много описывать положительное влияние физической нагрузки. Много об этом сказано и написано статей в интернете. Чтобы добиться «живота с кубиками» нужно не только делать упражнения на пресс, но и соблюдать определенную диету. А поддерживать мышечный тонус мышц спины и брюшного пресса возможно без диет. Часто слышу: «Как накачать нижний пресс?» Прямая мышца живота – это те самые «кубики», это одна мышца, которая идет от груди до паховой области. Ни в каком справочнике по анатомии не найдете информацию о том, сколько кубиков у «верхнего» пресса, сколько у «нижнего». Повторю – это одна сплошная мышца. Сильный пресс не даёт опускаться внутренним органам и стабилизирует мышцы спины. Наклоны, приседания, тяги, упражнения на пресс ускоряют обмен веществ, что ведет к усилению мышечного тонуса и роста. Улучшается обмен веществ. А это значит, что повышается генетический потенциал. Ну и не забывайте про повышения уровня «тестостерона»!