National Basketball Coaches Association (NBCA) - Книга тренеров NBA. Техники, тактики и тренерские стратегии от гениев баскетбола

На нескольких страницах мы поделились с вами некоторым опытом, полученным в ходе нашей тренерской карьеры. Мы тренировали некоторых великих игроков и работали вместе с великими тренерами, всегда пытаясь научиться у них чему-то не только с точки зрения техники игры, но и с позиции мотивации. Как и любая команда, тренер также находится в процессе совершенствования, развивая навыки создания и поддержки хороших взаимоотношений.

Если бы кто-то спросил: «Что важнее в баскетболе? Техника или мотивация?», мы бы ответили, что их соотношение 50 на 50. Они одинаково важны для любого уровня игры, как на тренировках, так и во время соревнований. Мы видели много игр, выигранных командами, обладающими меньшим талантом, но большей мотивацией и моральным духом по сравнению с соперником.

В заключение мы хотим дать тренерам один совет: посещайте как можно больше семинаров, наблюдайте за тренировками и матчами для умножения своих знаний о баскетболе и создания своей философии игры, но никогда не забывайте, что в баскетбол играют живые люди. Задача научиться понимать психологию игроков для определения наилучших способов их мотивирования на площадке имеет такую же важность для победоносного баскетбола, как и схемы на тактической доске. Игроки в баскетболе состоят из плоти и крови, забывая об этом и излишне концентрируясь на технической стороне игры, мы оказываем своим игрокам медвежью услугу.

Тренировки можно проводить по-разному. Если вы читаете данную книгу, то вы, вероятно, заинтересованы работой над физической подготовкой по улучшению результатов для игры в баскетбол, что является моей специальностью. Для построения хорошей физической базы и основы для развития рекомендуемая нами работа начнется с использованием больших амплитуд и малой интенсивности. Наблюдая еженедельный прогресс, мы постепенно будем снижать амплитуду и увеличивать скорость, чтобы за несколько недель до начала сезона достичь присущей реальным играм скорости. Все тренировки должны придерживаться данного принципа.

Используемые упражнения меняются от общих движений с большой амплитудой и временем выполнения до быстрых движений, направленных на целенаправленное развитие баскетбольных навыков. Силовые тренировки начинаются с 10–15 повторений, а вес используемых снарядов должен составлять 40–60 % от максимального. С приближением сезона число повторений снижается, а вес снарядов увеличивается. Данный базовый принцип необходимо скорректировать согласно уровню подготовки и опыта игрока.

Работая с кем-то, находящимся в самом начале программы, обращайте внимание на базовые движения, используемые при беге, маневрированиях и подъеме отягощений. Особенно важными для бега являются правильная работа рук и длина шага. Для работы ног и перемещений по площадке необходимо сочетать эффективное использование центра тяжести, а также умение правильно начинать движение и останавливаться. Силовые тренировки лучше начать с более общих упражнений, задействующих сразу несколько групп мышц.

Основное внимание этой главы направлено на игроков, которые принимают участие в играх высокого уровня. Для данных спортсменов главной частью программы всегда является создание хорошей базы. Как упоминалось выше, они начинают с длительного и небыстрого бега, а также используют большую амплитуду и малую интенсивность при силовых тренировках. Начальный уровень определяется исходя их предыдущих результатов, показанных во всех областях. Начальный уровень для текущей программы каждого игрока задается выше уровня последней законченной им программы. Начальный уровень его следующей программы будет задаваться выше уровня текущей программы.

Мы начинаем с разминки и растяжки, далее переходя к работе над двигательными навыками, а также аэробной и анаэробной нагрузке. При беге мы начинаем со среднего темпа, коротких перерывов и длинных дистанций. Далее мы постепенно переходим к бегу с ускорением, остановкой и сменой направления движения, адаптируя занятия под наш вид спорта. Как только появляется уверенность в достаточной подготовке мышц, мы добавляем функциональные силовые упражнения, обладающие более высокой интенсивностью и оказывающие более серьезную нагрузку на мышцы.