Максим Петров - Современный бодибилдинг

Естественно, что столь удачливая и энергичная женщина преуспела и в бизнесе. Ее интернет-сайт имеет магазины, где можно приобрести продукты питания и спортинвентарь для занимающихся фитнесом и бодибилдингом.

Коринна Эверсон и Джо Бейдер

Это небольшое лирическое отступление автор сделал только для того, чтобы еще раз напомнить: Джо Бейдер плохого не советует.

Между тем, многие пожиратели куриных грудок и тортиков со свиными отбивными на ночь, начав тренироваться по системе Бейдера, уже через пару месяцев заявляют на интернет-форумах: «Только время зря потратил! Не работает система!»

Что тут можно сказать? Допустим, водитель запускает двигатель своего автомобиля. Хм… Не запускается. Еще одна попытка – тот же результат, точнее, его отсутствие. Опытный водитель, знающий, как устроен двигатель, минут через пять устранит неполадку. А неопытный в течение получаса будет продолжать попытки запустить неисправный мотор.

А теперь перейдем к следующему разделу книги Бейдера. Он в своей книге использовал нечто вроде анатомического атласа.

Мышцы нашего тела!

«Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счет чего растут мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы своих мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Это я называю принципом изоляции нагрузки (позже я подробно объясню, что это означает).

На последующих страницах названы и проиллюстрированы все главные мышцы тела, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии, заставлять расти!

…Досконально изучите все мышцы! Это станет мощным фактором, способствующим более быстрому развитию того типа тела, которое вы желаете иметь».

Мышцы человеческого тела (вид сбоку)

Оно и понятно – не зная, какая мышца работает при выполнении того или упражнения, бодибилдер будет подобен самолету без радара.

Всю информацию о мышцах сведем в таблицу (см. стр. 92–93 и к ней три примечания):

Мышцы человеческого тела (вид спереди)

Стандартный набор атлетических снарядов фирмы Бейдера

Итак, основные мышцы мы перечислили, как они работают – уяснили, как их развивать, в общих чертах знаем.

А теперь разберем развитие мышц подробнее. Вот что Вейдер советует. Для начала надо приобрести (или самому изготовить) очень простой, но полезный спортивный станок, названный им многоцелевой скамьей, и комплект штанг и гантелей. Они изображены на фотографии. Обратите внимание на надпись на дисках штанги – это фирменный логотип предприятия по изготовлению спортинвентаря, а принадлежит предприятие Вейдеру.

Вейдер приводит три комплекса упражнений, которые надо выполнять на этом оборудовании и с этими снарядами.

Упражнение 1 – лежа, жим штанги.

Упражнение 2 – лежа, разведение рук с гантелями в стороны.

Упражнение 3 – стоя, подъем рук с гантелями в стороны.

Упражнение 4 – сидя, жим штанги из-за головы). Учтите, что поднимать и опускать штангу надо строго вертикально.

Упражнение 5 – приседание со штангой на плечах. Спина выпрямлена и прогнута.