Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ тем людям, которые помогли вам обрести свое тело! Поверьте, хороший тренер переживает за вас, как за родного человека, гордится вами и огорчается, если что-то идет не так или вы вообще забрасываете спорт.

– Соня, нужны ли нам растяжки?

Если мы говорим не о тех растяжках, что на коже, то конечно!

Растянутое тело важно не только профессиональным танцорам и спортсменам. Конечно, поразить окружающих, подняв ногу к голове, приятно, но это так, суета и внешние мелочи. И я не говорю о том, что, чем деревяннее тело, тем сложнее даже на элементарных занятиях фитнесом.

Хотя бы минимальная растяжка – это уже красивая осанка, ровные коленки, уверенность в себе, во владении своим телом. Поверьте, это очень чувствуется, даже если человек просто идет по улице!

Кроме этого, растяжка снимает мышечное напряжение, помогает усилить циркуляцию крови.

Я села на поперечный шпагат только на проекте «Танцуют все!». Мне было двадцать пять лет. Двадцать пять! Глубокая старость для многих спортсменок, особенно художественных гимнасток, которых учат садиться на шпагат в пять лет. Да, конечно, у меня уже к тому времени была растяжка и натренированные мышцы, но все равно – никогда не поздно начать. Попробуйте и вы растянуться.

Кроме того, растяжка – это не только шпагат. Растягивать нужно все тело!

Запомните!

Растягиваться надо постепенно! Нельзя делать резких движений! Не пытайтесь сразу сделать невыполнимое, подходите к нужному результату постепенно.

Растяжка, или стрейчинг, – это комплекс упражнений для развития подвижности суставов и гибкости мышц. Растяжку часто ассоциируют с возможностью сесть на шпагат, но это лишь одно из упражнений.

Растяжки бывают:

• статические

• динамические

• баллистические

• пассивные

• активные

Статическая растяжка – самая простая и классическая. Это просто растяжение мышцы до определенной точки, а затем удерживание в этом положении. Именно статическую растяжку советуют всем новичкам – при правильном выполнении (без резких движений!) нет опасности травмироваться.

Динамическая растяжка – мышца растягивается в движении.

Баллистическая – во время растяжки вы покачиваетесь или подпрыгиваете.

Пассивная – называется еще парной, производится при помощи партнера. Кстати, я лично советую своим ученикам парный стрейчинг. Нам свойственно себя жалеть и при первых же болезненных ощущениях сдаваться. Партнер же поможет вам продолжать занятия (например, при растяжке на шпагат будет давить на плечи). Но мы же понимаем, что партнер должен быть прежде всего адекватным! Всему есть мера, и партнер не должен тянуть человека до разрыва мышц. Кроме того, они потом поменяются местами…

Активная – человек проделывает растяжку сам, без посторонней помощи.

Запомните!

Главное в растяжке – чувство напряжения, а не острая боль! Дотягивайтесь до точки дискомфорта и удерживайте тело в таком положении двадцать – тридцать секунд.

Как только организм привыкнет к этому, он повысит болевой порог, и вы сможете тянуться глубже.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

Плавно выдохните и втяните живот. Медленно наклоняйте верхнюю половину тела к ногам, тянитесь руками к носочкам. Следите за тем, чтобы сгибались только поясничный и грудной отделы позвоночника.

Согнитесь до упора, задержитесь в такой позе десять – двадцать секунд.

Запомните!

Не выходите из позы резко! Работайте медленно и спокойно!

Упражнение 2.

Встаньте прямо, заложите руки за голову. Партнер тянет вас за локти назад. До упора. Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.

Запомните!

Не ждите быстрых результатов! Нетренированное тело только через месяц начнет проявлять гибкость.

Упражнение 3.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Соедините руки за спиной в замок и поднимите их наверх, выгибая спину.

В таком положении наклонитесь как можно ниже. Ноги не должны сгибаться в коленях! Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.

Запомните!

Дышите при растяжке глубоко и размеренно.

Упражнение 4.

Возьмите фитбол и лягте на него животом. Расслабьтесь. Не усните! Важно почувствовать, как растягиваются мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также мышцы пресса.