Дмитрий Лукшин - Железный путь. Начало

Ну а дальше, как всегда, тезисы:

Закалка дает кучу бонусов:

+ не болеешь, либо болеешь меньше, чем все люди.

+ когда всем холодно, то тебе нет.

+ становишься бодрее, особенно если ледяной душ утром.

+положительно влияет на обмен веществ, аппетит, еда усваивается лучше.

+ можешь выпендриваться, какой ты закаленный.

+зимой на свидании вести девушку в прорубь с собой за компанию, и она увидит, какой ты кочка.

– Минусов закалки не обнаружено.

– Кроме моего примера, желательно начинать закаляться постепенно. Если ты православный, то хорошим стартом будет искупаться на Крещение. Какой бы ни был дохлый и болезненный, но после купания на Крещение не болеет абсолютно никто. Единственно, что не надо 3 раза туда-сюда нырять, это не особо полезно для сосудов головного мозга, так как происходит резкое расширение-сужение. Заходить окунаться трижды тоже не самая лучшая идея, вполне хватит одного. А со следующего дня уже можно начинать купаться под холодным душем, где-то 1—2 недели, а потом повторить процедуру с прорубью.

– Ледяной душ начинаем с 5-ти секунд на каждую часть тела (нога левая, нога права и т.д.), водим струей воды как будто рисуем по телу, и постепенно доводим до того, чтобы быть под ледяным душем минут 3—5, это уже будет нормально. В конце уже просто будет стоять под душем, ощущения будет офигенные.

– Вытираться после хоть душа, хоть проруби не надо, всегда ждем, пока высохнем сами.

Что надо знать, когда идешь в прорубь:

– В прорубь с собой обязательно брать шлепки.

– Купаться надо либо голым, либо в облегающих трусах. Иначе яйцам придет конец. Я это узнал не сразу, и хорошо, что все обошлось без последствий.

– Одежду перед прорубью надо снимать пос-тепенно. Снял куртку, постоял минутку. Потом футболку, тоже минутку постоял. Потом штаны и т. д. Кстати, по этому поводу мнения расходятся. Кто-то говорит про то, что надо раздеваться снизу вверх, а кто-то – что наоборот. Я выступаю за то, чтобы сначала раздевать верхнюю часть тела. Потому что пальцы на ногах замерзают очень быстро, и лучше подольше подержать их в тепле.

– Когда останешься в трусах надо хорошо раз-мяться, можно чуток побегать.

– Ну а потом прыгать в прорубь. Начинаешь с того, что просто зашел-вышел (или зашел-нырнул-вышел), а потом можно довести и до сидения в холодной воде минут 7—10. Каждую неделю, например, увеличиваем время нахождения в воде на 15—30 секунд.

– Без движения там сидеть не стоит, надо чуток двигаться, руками-ногами пошел-пошел. Как вариант – идти в воде, руками пробивая под водой удары.

– Именно плавать тоже не особо стоит, может схватить судорога. Разве что если плавать очень не глубоко, где-то по шею или пояс, то это отлично

– Потом вылезаем из воды, высыхаем, одеваемся снизу вверх и топаем домой. Теперь ты морж.

Принципы – основоположные идеи чего-то. Фундамент. Понимая основные принципы, понимаешь всю систему. Особенно это актуально в бодибилдинге.

Как уже писал, я считаю, что тренировки находятся НЕ на первом по важности месте. Но, блин, это с одной стороны. С другой – сколько бы ты не жрал, кормя унитаз по 8 раз на дню, и сколько бы не колол в свой нежный розовый зад, ты будешь нормально расти, не получая достаточного стимула к гипертрофии, которым является именно тренировка.

ББ такой интересный спорт, что намного больше времени тратится на готовку и пожирание еды, нежели на именно тренировки. Это не хорошо и не плохо, это просто есть. Но без грамотного тренинга, повторюсь, роста не будет.

Для себя я выделяю такие принципы трениировок с железом:

– Принцип ловли кайфа. Арнольд в каком-то интервью рассказывал, что постоянно «кончает». На сцене, в зале, во время приемов пищи, по 20 раз в день. «Кончать» всем постоянно не обязательно, но хорошо и правильно ловить кайф от того, что ты делаешь. Ведь бодибилдинг для большинства просто хобби, а хобби должно приносить удовольствие. Не понимаю людей, которые рас-суждают про «тяжолий путь бадебилдера». Если ты сам выбрал такое хобби, зачем плакаться про трудности сушки или еще что-нибудь? Ведь человек, для которого хобби является рисование, не плачет о том, как потом тяжело отмыть руки от краски. Или гитарист не плачет о мозолях от струн на левой руке. Нужно любить то, что ты делаешь.

– Принцип постоянной прогрессии нагрузки . Этот принцип – самое главное условие для роста. Без остальных прожить можно, хоть и будет хуже. Без прогрессии нагрузки – никуда. Прогрессия нагрузки – это не обязательно увеличение рабочего веса на штанге. Это может быть увеличение числа подходов с тем же весом, либо сокращение времени между подходами. Способов прогрессии куча, ведь уве-личивать вес на снаряде бесконечно невозможно. После определенно предела начинаешь искать новые пути.