Жанна Ивашкина - Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни

Я не даю себе поблажек, у меня нет выходного, я тренируюсь каждый день! Слежу и считаю калории!

С чего начать? Заведите дневник! Напишите цель! Поставьте дату и сделайте Замеры! Для этого Вам потребуется сантиметр и напольные весы. Делайте замеры каждую неделю (ваш вес, объём груди, талии, таза, бедра, запястья)! (Фото моего прогресса за месяц, прилагаются). Объём пищи равен стакану, лучше приобрести кухонные весы и научиться взвешивать вашу пищу! Приемы пищи таковы: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин! После 18:00 кушать можно, но не менее, чем 2 или 3 часа до сна! Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу! Кофе я пью без сахара по 2,3 чашки за день! Не ем сладкого, мучного из молочного только нежирный кефир! Из углеводов позволяю себе в обед гречку, либо макароны из твёрдых сортов пшеницы 150 грамм! Перекус как правило, просто мюсли, на завтрак всегда «ОВСЯНКА, Сэр!» На ужин овощи с овощами либо рыбой, все приготовленное на пару! Из фруктов только яблоко в первой половине дня одно! Запрет бананы, виноград!!! Сейчас пора овощей! Ягод! Готовим разные блюда из них, запасаемся витаминами на целую зиму! Мой десерт-это печёное яблоко с корицей! Очень полезное и сохранит вам фигуру!

Небольшой секрет для девушек, которые все же следят за потребляемой пищей и считают калории! По вечерам бывает, приступ голода, его легко, лично я убираю 20 грамм варёной грудки или 1 столовую ложку мюслей и стакан тёплого чая! Обязательно, пью стакан тёплой воды по утрам. В течении дня так же пью чистую воду! Запомните от воды не отекают, если есть правильную пищу! Необходимо 30 мл на 1 кг веса. Не пью соки, они содержат сахар! Ещё одно правило, еда у Вас должна быть всегда «под рукой» составьте план питания вечером на следующий весь день, утром все приготовьте или продумайте, что Вы съедите за день! Научитесь различать голод (сосет в животе) и чувство удовольствия (привычка). Думайте и включайте мозг, заменяйте вредные фаст-фуды на здоровую пищу! Что такое еда? Это топливо для нас, как для автомобиля, если заливаем плохого качества топливо, то и машина барахлит или плохо едет, либо вовсе ломается так и мы, люди, наполняйте себя только полезными продуктами высшего качества, не пихайте в себя что попала и сверх нормы. Удачи всем нам, стоит только начать! Потом спорт и ЗОЖ так затягивает. Желаю Всем упорства и преодоления себя.

только вперед

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины! На этой недели я хочу поделиться с Вами одним упражнением, которое очень эффективно подтянуло мою фигуру! Я никогда не слышала и не выполняла «планку» на деле, это самое эффективное упражнение на мой взгляд, я бы порекомендовала его освоить и понять, на первый раз, хотя бы не поленитесь, сделайте один раз! Запаситесь секундомером, он есть у каждого в телефонном приложении. Техника проста: нужно в кроссовках, чтобы не скользили ноги, с исходного положения: лёжа на животе, встать в планку, оперевшись на локти и носки ног, ноги чуть разведены, локти разведены на уровне ног, взгляд вниз, живот подтянут, спина прямая, стоим ровно, как струна. Стоим 20 секунд по 3 подхода. Отдых 20 сек. На этом все. Задумайтесь 1 минуту в день, разве Вы не можете себе уделить? Через неделю стоим по 30 секунд, ещё через неделю по 1 минуте. В итоге можно получить подтянутый живот, стройные бедра, упругие ягодицы. Пропадут некрасивые складки, которые были на талии и под лопатками. Милые девушки и женщины, попробуйте! Мы находим тысячи причин, чтобы не делать этого, но оказывается у нас тысячи возможностей делать это. Задумайтесь! Поверьте, кто будет делать это впервые, 20 секунд Вам покажутся вечностью! Минута для Вас станет восприниматься иначе, это вовсе будет бесконечность!:) Просто проведите эксперимент, я очень хочу, чтобы кто прочитает до конца эту статью, сегодня встал в планку! Мои рекорды в планки на сегодняшний день таковы: я стою по 1 минуте 3 подхода, можно потом начать стоять на трёх опорах и даже на двух! Дерзайте!

Хочу сразу предупредить, не пугайтесь, если ваш вес при занятиях спортом стоит и не идёт вниз. Это происходит по тому, что если у вас есть жировые отложения, то уходят они, а мышцы растут, а как известно, мышечная масса тяжелее жира! Если честно, я бы вовсе не ровнялась на весы, по моему мнению их и вовсе нужно выбросить! Делайте замеры, должны уходить объемы! Иногда люди с одним и тем же весом выглядят совершенно по-разному: один человек пухлый, у него много жидкости в организме и жира, а другой худощавый, но у него много мышечной массы и мало жира.