Алексей Ланской - Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики

Но почему-то тренировке психики уделяется непозволительно мало времени. Причем если у профессионалов есть возможность работать со спортивными психологами, а такие обязательно есть в любой уважающей себя команде, то у тех, кто еще не пришел в спорт высших достижений и просто занимается спортом «для себя», часто нет совершенно никакой возможности уделять тренировке психики столько же внимания, сколько уделяют тренировкам тела. Плюс сами спортсмены, как и многие тренера, считают тренировку психики делом ненужным, совершенно лишним, которым заниматься по остаточному принципу с свободное время.

Конечно, было бы глупо утверждать, что для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, достаточно громкого слова «психическая саморегуляция», но факт остается фактом – использование психической подготовки делает свое дело и дает реальные результаты.

Перед вами готовый учебно-тренировочный курс по психической подготовке. Или, как я ее называю – психопрактике.

Все упражнения расположены в том порядке, в котором их следует выполнять, каждое логично следует за предыдущим.

В первых упражнениях я покажу самые азы работы с сознанием. Эти упражнения очень важны! Возможно, кому-то эти упражнения покажутся слишком сложными, а кому-то наоборот элементарными и простыми, однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу – не пренебрегайте даже самыми очевидными и отрабатывайте каждое упражнение в предложенном порядке. Это фундамент всей психотехнической работы. Каждое из них является подводящим к другим, более сложным, поэтому, пропустив что-то в самом начале, вы не сможете легко перейти на следующую ступеньку. Освоение подготовительной части займет у вас около недели ежедневных занятий.

Следующая часть – основная. В ней дано пять мощных инструментов – техник, которыми можно пользоваться для качественного скачка в спортивных результатах. Если в подготовительной части речь идет именно о навыках, которые можно один раз освоить и потом к ним не возвращаться, то здесь – техники и инструменты, которые можно применять бесконечное количество раз в любых возможных ситуациях. Освоив эти техники в рамках книги, применяйте их и экспериментируйте в любых воображаемых областях любым удобным для вас способом.

Тут есть одно важное замечание. Несмотря на то, что во многих упражнениях я даю точные указания, как надо их делать, всегда ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения, результаты. Экспериментируйте, меняйте в техниках ровно столько, сколько сочтете нужным, но только тогда, когда будете иметь полное представление, что и зачем вы делаете. В работе с психикой всегда важно следовать вашей индивидуальности, конкретному контексту, конкретной ситуации. И технике безопасности :)

В дополнительной части я покажу еще несколько полезных психопрактик. Эти техники названы дополнительными не потому, что они вторичны или менее полезны, по сравнению с упражнениями основной части, отнюдь. Многие из них критически важны и очень-очень эффективны, просто их освоение в рамках данного книги не ограничено каким-то лимитом времени, практикуйтесь и изучайте, когда и как вам это будет нужно и удобно. Можете делать их вместе с упражнениями основного курса, можете после, а можете совсем не делать. Однако сделав эти упражнения и тщательно их освоив, дополнив ими навыки основной части, вы будете иметь на руках целый набор весьма разнообразных и точных инструментов для настройки, развития, и балансирования вашей психики. Даже если вы никогда больше не станете заниматься психической подготовкой и развивать свои навыки дальше, этих инструментов хватит для многих и многих задач, которые встают перед спортсменами на тренировках, соревнованиях и т. д.

Заменит ли эта книга работу с квалифицированным специалистом? Нет. Но она даст вам хороший старт в этой огромной, увлекательной и еще очень мало исследованной области – развитии спортивных психотехник.

Основные принципы

• Делать упражнения последовательно и систематично

• Практикуйтесь в максимально разнообразных контекстах

• Ориентируйтесь на собственные ощущения

• Не форсируйте процесс, работайте с упражнениями в спокойном расслабленном темпе