Михаил Титов: Как измерить свою жировую прослойку в домашних условиях

Представьте себе компанию, владельцы которой не отслеживают ежедневно и тщательно продажи и расходы. Скорее всего, их бизнес долгое время не продержится…

Вообразите, себе игру в баскетбол, в которой нет колец и игроки просто бегают по площадке, ведут мяч, пасуют и так далее, но некуда делать бросок и нет возможности вести счёт. Смешно? Так же глупо начать осуществлять программу фитнеса или потери веса и не вести счёт, как и играть в любую игру или управлять любым бизнесом и не вести счёт.

Путь перемещения с того уровня, на котором Вы находитесь сейчас, – на тот уровень, на котором Вы хотите быть, предполагает наличие непрерывной обратной связи, показывающей, как идут дела, и позволяющей корректировать план действий, согласно Вашим результатам, и этот процесс следует повторять до тех пор, пока Вы не достигните своей цели.

Большинство людей абсолютно одержимо взвешиванием, хотя взвешивание ничего не говорит Вам о том, из чего состоит Ваш вес: из жира или мышечной ткани. Значение веса, полученное с помощью взвешивания, к тому же может сильно колебаться в течение дня из-за флуктуации Ваших водных уровней, искажая реальную картину (и может запутать Вас окончательно!).

Сбросить вес – очень легко. Потерять жир – и сохранить это состояние, не потеряв мышц – это величайший вызов. Если бы Вы просто хотели похудеть, то я мог бы научить Вас, как сбросить 3—5 кг. за выходные, обезвоживая свой организм и используя натуральные травяные мочегонные средства. Культуристы и борцы делают это постоянно, чтобы соответствовать весовому классу. Но какая от этого польза, если сброшенное – почти всё – вода, и Вы вернёте всё это назад в течение нескольких дней?

Если Вы хотите получить стабильный прирост мышечной массы или постоянное похудение и покинуть диетические горки раз и навсегда, Вы должны отбросить свою озабоченность взвешиванием и вместо этого оценивать своё продвижение, основываясь на весе худого тела и жировой прослойке.

Вместо того, чтобы наблюдать только за весом тела, Вы можете, тестируя жировую прослойку, сосредоточиться на соотношении мышечной ткани и жировой ткани, таким образом, Вы получите более ясную картину воздействия, оказываемого Вашим питанием и тренировками на Ваше тело. Тестирование жировой прослойки также позволяет Вам контролировать своё продвижение и получать непрерывную обратную связь, и основываясь на полученной информации корректировать питание и тренировки каждую неделю.

Весы, рулетка, зеркало и фотографии – всё это полезные методы обратной связи, которые Вы можете (и должны) использовать, но взятые в отдельности – они недостаточны. Трудно заметить ежедневные и еженедельные изменения в зеркале, потому что они происходят постепенно. Ваше продвижение осуществляется очень медленно, как рост травы, и это может расстроить и обескуражить Вас – иногда даже это может выступить в качестве демотивирующего фактора.

Так же большинству людей трудно оценить своё собственное продвижение объективно. Самый известный пример искажённого представления о самом себе – анорексия , но этот принцип действует и в обратном направлении: многие культуристы страдают от «мускульной дисморфии», – этот термин введён психологами, и его значение лучше всего можно раскрыть, как «обратная анорексия». Это – люди, которым постоянно кажется, что они недостаточно крупные или мускулистые.

Почти каждый имеет в какой-то степени искажённое представление о своём теле, и Вы всегда – свой самый суровый критик. Вы редко видите изменения в своём собственном телосложении, как это легко делают другие. Именно поэтому Вы нуждаетесь в объективном, точном, поддающемся измерению и научном методе оценки Ваших результатов и записи Вашего продвижения. Тестирование жировой прослойки – оптимальное решение этой проблемы.

Существует много различных методов тестирования жировой прослойки, но некоторые больше подходят для личного, систематического тестирования, чем другие. Например, подводное взвешивание (также известное, как гидростатическое тестирование) назвали «золотым стандартом» для тестирования содержания жира в организме из-за его высокой точности.