Хэл Кёрнер - Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

5. НЕ беспокойтесь о природных явлениях. Забег Western States 100 проходил при сумасшедшей, рекордной жаре. Контролировать температуру мы, конечно, не в состоянии. Как и другие явления: трасса забега может поменяться за неделю до старта из-за наводнения или пожара. Вы можете влиять только на то, что подконтрольно вам и к чему вы готовились. И вы должны быть готовы к неожиданностям – например, если вы знаете, что в местности, где пройдет гонка, нередки дожди, подготовьте экипировку (и имейте в виду, что мокрая одежда может натирать). Однажды я бежал Leadville, и на высоте почти 3600 метров пошел снег. У меня не было перчаток, и я пробежал несколько миль, держа руки в штанах. Нужно ли говорить, что на этом участке я устал намного больше, чем если бы был правильно экипирован? Сделайте все, чтобы быть готовым к сюрпризам природы. Погода бывает всякая, но важно помнить, что она одинакова для всех участников забега – есть что-то успокаивающее в том, что вы проходите это испытание не в одиночку.

6. НЕ теряйте контроль за временем. Это легко сделать, разговорившись с другими бегунами. Кроме того, не забывайте следить, где вы находитесь. Временн ы е отсечки [20] Пункты, которые нужно пройти к определенному моменту. на ультрамарафонах всегда появляются неожиданно. Всегда знайте, сколько у вас есть времени, чтобы добежать до очередной отсечки, чтобы вы могли достичь своей финальной цели.

7. НЕ теряйте время впустую на пунктах помощи. Имейте план, который вам нужно реализовать на очередной станции, и придерживайтесь его. На Western States, к примеру, 20 станций. Всего лишь две лишние минуты на каждой отбросят вас назад на 40 минут в протоколе. Помните: задача станции – дать вам питание и необходимую помощь, но не более. Обеспечьте себя едой, возьмите воды и продолжайте двигаться вперед.

Некоторые бегуны останавливаются в нерешительности, так как не знают, что им нужно съесть. Вы должны запланировать это заранее. И помните, что волонтеры на станции могут действовать зеркально: если они видят, что вы никуда не торопитесь, то и сами будут работать не спеша. Покажите, что вы здесь, чтобы быстро получить питание и убежать дальше. Снимите крышки с бутылок заранее.

Некоторые бегуны садятся, чтобы убрать песок из обуви, нанести солнцезащитный крем, перешнуровать обувь – и это нормально, но знайте, что, когда вы сидите, вам очень комфортно – и в таком состоянии вы можете не заметить, как пролетели пять-десять минут.

Будьте очень чувствительны ко времени. Если я поймал ритм, то могу и не остановиться на станции, если следующая недалеко. Вы знаете, сколько вам нужно калорий и воды, – не экономьте на питании. Всегда помните: ваша цель – добраться до финиша как можно скорее. Отмечать и отдыхать будете после.

8. НЕ грубите волонтерам. Благодарите их за то, что они делают. Я наблюдал грубые сцены на станциях: бегун кричит на волонтера, чтобы он освободил ему стул для отдыха, или другой возмущается, потому что ему пришлось ждать несколько секунд, пока ему наливали суп. Это абсолютно недопустимо. Те, кто работает на станциях помощи, тратят на вас свое личное время. Относитесь к ним с должным уважением. Они этого заслуживают.

9. НЕ становитесь зависимым от ассортимента еды и напитков, предложенных организаторами на пунктах питания. Подбирайте питание индивидуально под свои нужды и предпочтения. Берите гели, напитки, растворимые таблетки, если их используете, с собой. Планируйте питание и придерживайтесь своего личного плана.

10. НЕ теряйте человечности в пылу гонки. Если другой бегун подвернул ногу – помогите ему. Если видите, что у участника проблемы, – предложите воду, соль и посильную помощь. Помните, что ультрамарафон лишь хобби. Однажды во время забега на 50 миль я догнал участника, который упал на 25-м километре и, предположительно, сломал ногу. Я был с другом, друг остался с этим парнем, а я помчался на ближайшую станцию помощи, чтобы сообщить о происшествии. А во время Western States 2013 я увидел, как один из моих конкурентов, Кэмерон Клейтон, побежал по неправильному пути. Позволить ему сделать эту ошибку означало бы победить нечестно. Мы все кричали ему, чтобы он свернул на правильный маршрут. Есть правила, которые нужно соблюдать всегда. И в жизни, и в беге – даже с вашими главными конкурентами.

Контрольное время – это время, за которое вы должны дойти до определенной станции помощи, чтобы не быть дисквалифицированным. Время для каждой станции можно узнать в буклете или правилах, которые вам предоставят организаторы, и вам нужно знать эти данные и понимать, как они согласуются с запланированным темпом бега.