Джон МакКаллум - Ключи к успеху

(Микки Харгитэй (Mickey Hargitay) - венгерский бодибилдер и киноактер конца 60-х и начала 70-х годов. В 1958-63 годах был женат на американской актрисе Джейн Мэнсфилд - прим. пер.)

№7. Подъем на бицепс на наклонной скамье прекрасен для бицепсов. Сгибайте руки до боли. Это было любимым упражнением Ривза. Если будете работать над ним как следует, ваши бицепсы будут подобны шарам для боулинга.

№8. Концентрированные сгибания завершают работу над бицепсом и его пиком. Сосредоточьтесь на технике и не переживайте из-за рабочего веса. Поворачивайте кисть так, чтобы мизинцы в верхней точке были как можно выше, а бицепс сокращался до судороги.

№9. Жим лежа узким хватом строит огромные руки. Возьмитесь хватом примерно в 15 см шириной и держите локти по бокам от тела. Побольше веса, побольше усилий. Я смотрел, как жмет Морис Джонс и никогда не видел лучшей пары рук.

№10. Французский жим делайте медленно и плавно. Напрягайте трицепсы в конце каждого повторения. Этим упражнением Джон МакВильямс построил руки, которые больше, чем бедра большинства мужчин.

№11. Выпрямление рук на верхнем блоке завершит работу над руками. Сожмите зубы и качайтесь.

№12. Скручивания сидя те же, что и в день спины и ног. Нужно обстругать ваши бока.

№13. Скручивания согнувшись это самое прямое воздействие на пресс. Зацепитесь за что-нибудь ногами, полностью согните ноги, округлите спину и растапливайте жир. Старайтесь сокращать мышцы до судорог. Ваш живот будет подобен листу брони.

Это большой объем работы. Если вы будете правильно заниматься, то немного перетренируетесь. Не оставайтесь на этой программе дольше трех месяцев. В конце этого срока расслабьтесь, держите свой обновленный внешний вид неизменным в течение хотя бы еще трех месяцев и, если хотите, снова начинайте набирать массу. Когда вы в следующий раз проведете снижение веса, вы будете выглядеть еще лучше.

Помните - удерживайте низкое потребление калорий и высокое - белка. Если вы переедаете или питаетесь всяким мусором, то вы зря тратите время.

Придерживайтесь программы. Три полных месяца. Первый месяц будет трудным. В течение второго вы будете быстро меняться. В течение третьего ваш внешний вид будет меняться день ото дня.

В конце третьего месяца ваш внешний вид будет лучше, чем когда-либо в жизни. Вы будете безупречны.

Наблюдая за огромными весами, поднимаемыми в наши дни, за невероятными накачанными телами, нетрудно забыть о самой ценной роли тренировок с отягощениями - приведение тела в порядок!

Некоторые начинают занятия, обладая врожденными преимуществами. А вот история о человеке, которому начинать было не с чего.

Рэнди Вильямсон никогда не участвовал в выступлениях культуристов и не собирается, никогда не побеждал на соревнованиях по лифтингу и скорее всего не победит, никогда не пробегал милю быстро, но предпочитает делать это трусцой.

Рэнди Вильямсон это молодой человек, который снова учится ходить благодаря чудесам современной Железной Игры.

Рэнди родился в Лондоне, штат Огайо, 21 ноября 1939 года. Когда ему было шесть, он с родителями переехал в Британскую Колумбию. Он ходил в школу в Порт Келлс и играл в обычные мальчишеские игры: футбол, бейсбол и так далее. Рэнди не был похож на Вайсмюллера (Джонни Вайсмюллер - американский пловец, олимпийский чемпион 1924 и 1928 годов, также исполнитель роли Тарзана - прим. пер.), но всегда любил плавать.

Ему было 14 когда судьба расплющила его в автокатастрофе. Машина, в которой он ехал, протаранила трехтонный грузовик. Обе машины ехали со скоростью 40 миль в час. Машину завертело, ее двери распахнулись. Тело Рэнди неуклюже вылетело на дорогу. Задние колеса грузовика захрустели по его спине и свет померк.

Рэнди был без сознания. Он не чувствовал, как команда скорой помощи соскребают его с дороги; он не слышал сирену, разгоняющую транспорт на пути в город; он не видел борьбы за его жизнь. Он открыл глаза в больнице неделю спустя - лежа пластом на спине.

Он был полностью парализован.

Он оставался в состоянии полного паралича еще три дня, затем начал чувствовать свою правую руку. Была сделана операция. Кусочек кости, взятый из бедра, использовали как заплатку для переломанной спины.

Три месяца спустя он смог пошевелить левой рукой.

Диагноз: спинной мозг ушиблен и поврежден между шестым и седьмым шейными позвонками. Не считая рук и плеч, Рэнди был полностью парализован.