Джон МакКаллум - Ключи к успеху

Что вы можете сделать с наследственностью или обстановкой вашего раннего детства? Забудьте об этом! Сосредоточьтесь на факторах, которые можно изменять.

Есть три основных момента, которые определяют ваш объем; к счастью, вы можете контролировать их все. Это:

(а) Что вы едите

(б) Размер грудной клетки

(в) Размер и сила ваших ног.

Рассмотрим их по порядку.

(а) Что вы едите. Вы - это то, что вы едите! Если вы питаетесь, как ваша бабушка, рассчитывайте на бабушкино телосложение.

В науке о питании произошел невероятный прорыв за последние несколько лет - до такой степени, что каждый может накачаться, если будет правильно питаться.

Вопрос диеты уже был подробно рассмотрен в этом журнале. Вам не нужно подробное повторение, будет достаточным напомнить основные факты.

Белок это ключевой элемент построения мышц. Ешьте как можно больше яиц, сыра, рыбы и дичи. Поглощайте мясо, как голодный тигр. Дополните ваше меню свежими фруктами и овощам, отварными или в виде салатов. Немного переедайте, когда набираете массу - это не повредит - позже вы можете вернуться к обычному режиму питания.

Расправляйтесь с тремя большими приемами пищи ежедневно, и перекусывайте между ними. Ешьте протеин, витаминно-минеральные добавки и масло из проросшей пшеницы. Пейте столько молока, сколько в вас влезет - как минимум две кварты (1.8 литра) в день.

По этой программе вы будете быстро набирать массу если хорошо питаетесь, в противном случае только зря потратите время. Вы нарастите много мышц, но вам придется съесть много пищи.

Увеличивайте потребление. Молоко, белковые продукты, протеин. Белок! Белок! Белок!

Чтобы стать больше - ешьте больше!

Морис Джонс рассказывал, как однажды он ужинал с друзьями и один из компании заявил, что может съесть на десерт галлон (3.78 литра) мороженого. Были сделаны ставки; на столе появилось мороженое, ваза и ложка, и оптимистичный едок начал забрасывать мороженое себе в глотку. С однообразным постоянством он наполнял вазу, опорожнял ее, снова наполнял и снова опорожнял, а тем временем этот процесс постепенно но неотвратимо замедлялся. Наконец, когда оставалась только последняя ваза, силы покинули его. Побежденный, с остекленевшим взглядом, дрожа от холода и позеленев от отвращения, он шатаясь поплелся прочь - став мудрее и печальнее.

Через два дня Морис встретил его на улице и парень попытался оправдать свой провал. - Знаешь, Мори, - сказал он, - на самом деле я мог бы съесть все, но им нужно было купить другой сорт - тутти-фрутти.

(б) Размер грудной клетки. Объем верхней части тела определяется окружностью груди, а окружность груди определяется размером грудной клетки. Еще никому не удавалось добиться массивного телосложения с маленькой грудной клеткой.

Двадцать лет назад пионеры Железной Игры доказали эффективность увеличения грудной клетки с целью набора массы. Их идеи были усовершенствованы, но суть не изменилась. Чтобы стать больше - увеличьте грудную клетку!

По мере того, как растет ваша грудная клетка, ваша грудь увеличивается, плечи становятся шире, возможности роста для всей верхней части тела фантастически возрастают.

Самый верный и быстрый способ увеличить грудную клетку состоит в сочетании глубокого дыхания и тяжелой работы для ног. Роджер Иллс, Джозеф Хайз и Марк Берри были среди первых, кто доказал это, отметив поразительный прогресс у себя и своих учеников. С тех пор каждый массивный качок использовал этот принцип. Сочетание глубокого дыхания и тяжелой работы на ноги может привести к увеличению окружности груди на несколько дюймов всего за месяц. Тяжелая работа для ног и глубокое дыхание сделают ваши мечты реальностью.

Роджер Иллс сказал, - Скорейший путь к массивной верхней части тела - специализация на грудной клетке, для специализации на грудной клетке - специализируйтесь на ногах.

(в) Размер и сила ног. Тяжелая работа для ног это ключевой фактор в достижении seam-bulging телосложения. Рано или поздно вам придется заняться специализацией на ноги. Все великие когда-либо занимались этим. Пол Андерсон не делал почти ничего кроме работы на ноги в начале своей карьеры. Он приседал с рекордными весами раньше, чем как следует освоил другие упражнения. Когда он пришел в тяжелую атлетику, его мощь, развитая работой для ног, сделала его чемпионом в одну ночь.

Дуг Хепберн занимался почти исключительно тяжелыми приседаниями в разные периоды своей карьеры. Джон Дэвис специализировался на ногах чтобы увеличить свою мощь. Так же поступала любая другая звезда силового спорта.