Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Гимнастика сыграла огромную роль в становлении всех этих людей. Напоми­наю, наборные штанги и гантели тогда даже толком ещё не изобрели. До всех этих инноваций подавляющее большинство самых мускулистых торсов в мире было накачано работой в стойках на руках и упражнениями на турнике.

Силачи двадцатого века

Даже в первую половину двадцатого века большинство легенд родилось бла­годаря тренировкам со своим весом. В те дни ты не мог считаться сильным. если не мог легко приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке или стоять на руках. Да, штанги и гантели уже были в ходу, но их использовали тогда, когда достигали полного потенциала со своим весом.

Даже тяжеловесы были мастерами гимна­стики высокого уровня. Британский стронгмен и борец Берт Ассирати, поражавший толпы в тридцатых годах своей способностью прогнуть­ся назад в мостик перед тем как усилием ног перейти в стойку на одной руке - весил больше ста килограммов. Ассирати остаётся одним из самых тяжёлых атлетов в истории человечест­ва, которые могли сделать невероятно сложный «железный крест» на кольцах.

В сороковых и пятидесятых сильнейшим ат­летом был, наверное, канадский монстр Дуг Хепбёрн. Хепбёрн считается одним из величай­ших силачей, он делал армейский жим с 225 кг и выжимал из-за шеи в 157 кг и всё это в те дни, когда о стероидах ещё и не слыша­ли. Несмотря на веса, которые он поднимал, Хепбёрн сделал тренировки со сво­им весом краеугольным камнем своих силовых тренировок и это работало: его торс был подобен автомобилю, а плечи не лезли в среднестатистический дверной проём. Несмотря на многочисленные упражнения со штангой, Хепбёрн считал свою силу заслугой отжиманий в стойке на руках.

Тренируясь, он делал эти отжимания без поддержки и на брусьях, что позво­ляло ему опускаться глубже обычного. Этот гигант доказал, что вес тела - это не предел в совершенстве гимнастики. Несмотря на свои размеры, Хепбёрн не стал перекачаным или медленным, потому что он всерьёз относился к упражнениям со своим весом - подход, которого так не хватает современным бодибилдерам.

Пожалуй, последним величайшим чемпионом в тренинге со своим весом был «Самый гармонично развитый человек в мире» Анджело Сицилиано, более из­вестный под псведонимом Чарльз Атлас. Сицилиано продал по почте сотни ты­сяч брошюр «Dynamic Tension» в пятидесятых и шестидесятых. Его метод соче­тал традиционные гимнастические упражнения с некоторыми изометрическими техниками. Он научил целое поколение читателей своих комиксов, что им не нужны свободные веса для того, чтоб о них перестали вытирать ноги.

Но это был последний из могикан.

Конец эпохи

Пришла вторая половина двадцатого века и потеснила многие старые трени­ровочные методы. Они начали вымирать. По многим причинам это было пря­мое и неизбежное следствие Индустриальной Революции. Стало считаться, что жизнь человека подчинена технологиям. И на физической культуре и развитии силы это отразилось, как и на любой другой сфере. Двадцатый век породил мно­го абсолютно новых форм и методик тренировок, с совершенно другим подхо­дом к делу.

В центре этих изменений стояла старая добрая штанга и гантели. Свободные веса в той или иной ипостаси существовали в течении веков, но взгляд на фит­несс сильно изменился, когда в 1900 британский атлет Томас Инч изобрёл совре­менную наборную штангу. Вскоре в этот коктейль были намешаны тренажёры, не имеющие ничего общего со свободными весами, но они стали последним пи­ском моды. В семидесятые ты был бы никем если не тренировался на тренажёре- наутилусе - тренажёр, названый так за его главные рукояти, похожие на ракушку моллюска-наутилуса.

В этот период спортзалы с тренажёрами заполонили всю Америку и сейчас трудно найти зал, в котором не будет хотя бы несколько сложных и головолом­ных тренажёров. Даже штанги и гантели отошли на второй план. А что с упраж­нениями со своим весом? Несмотря на горстку приверженцев вроде Чарльза Атласа прогрессивная тренировка со своим весом медленно двигалась к выми­ранию, как шёл сам двадцатый век.

Различия между гимнастикой старой школы

и современной гимнастикой.

Все эти изменения произошли очень резко и за очень короткий период време­ни и мы потеряли по дороге что-то чрезвычайно важное. Многие тысячелетия, почти всю свою историю люди, которые хотели стать большими и сильными - упражнялись со своим весом. Отлично систематизированные знания и филосо­фия о физкультуре и методиках тренировок передавались из поколения в поко­ление. Впечатляющие (и невероятно эффективные) методы развивались, методы развития силы и мощи, методы вдумчивые и прогрессивные, результат многих веков проб и ошибок. Бесценное искусство, предназначенное для того, чтоб де­лать атлета сильнее и сильнее, для достижения пика человеческих способностей - не только в силе, но и в ловкости, моторике и крепости. Вот что я имею ввиду, когда говорю о гимнастике старой закалки.