Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

Быть умеренным – значит предвосхищать.

Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

Назначение:в процессе жизнедеятельности бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе, а также осуществляет поворот ладони вверх.

Краткая анатомическая характеристика:бицепс это двуглавая мышца плеча и структурно состоит из двух головок: длинной и короткой. В верхней части плеча длинная головка закреплена к надсуставному бугорку, а короткая к клювовидному отростку лопатки, а в нижней части плеча чуть ниже локтя они обе закреплены ко внутренней стороне лучевой кости.

Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы бицепсов по мнению автора являются:

1 ) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

Пояснение:если при выполнении силового упражнения в процессе подъема отягощения усилием бицепса тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине веса отягощения, используемого им при выполнении силового упражнения, т.е. чем больший вес отягощения использует тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям с использованием отягощения свободного веса для развития силы бицепсов подвергающих позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие относятся все те, которые выполняются не «изолированно», в положении «стоя» или «сидя».

2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

Пояснение:обычно при выполнении популярных среди тренирующихся силовых упражнений для развития силы бицепсов, таких как «Сгибание рук со штангой с прямым грифом», «Сгибание рук со штангой с фигурным грифом» в положении «стоя», «сгибание рук с гантелями на бицепс» в положениях «стоя» и «сидя», мало кто знает не только об их вреде, но и об их неэффективности, поскольку в этом случае «чистая» силовая нагрузка, которая предназначалась, исключительно, для бицепса перераспределяется на другие мышечные группы, которые включаются в работу в следствии неизбежных раскачиваний корпуса тренирующегося (при подъеме штанги или гантелей) в процессе выполнения им силового упражнения. Поэтому при выполнении вышеперечисленных силовых упражнений не происходит полноценной силовой проработки бицепса и, как следствие этого, не достигается цели всего тренировочного процесса. Именно, отсюда, в следствии незнания большинством тренирующихся этих важных критериев при выборе силового упражнения и выбора ими, как правило, вредного и неэффективного, и возникают их травмы и жалобы о недостаточном прогрессе в наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, в итоге чего, чтобы добиться скорых «результатов», некоторые из них прибегают к применению в тренировочном процессе формакологических препаратов стероидного происхождения, нанося невозместимый ущерб своему здоровью.

3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.