Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
Здесь есть возможность читать онлайн «Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2009, Жанр: Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
- Автор:
- Жанр:
- Год:2009
- ISBN:нет данных
- Рейтинг книги:3 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Любой человек, решивший однажды стать сильным, уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока не покоренную им вершину. Его главная задача заключается в том, чтобы найти путь, ведущий туда: единственно правильный, эффективный и безопасный. Я – нашел этот путь, я – покорил эту вершину, я – стал сильным, оставаясь здоровым! А значит, я смогу помочь в этом и Вам, если Вы этого захотите!
Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст:поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 90 градусов.
Первый разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого бицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 118) к ее нижней точке (см.фото № 119), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см.фото № 120), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 118.
Фото № 119.
Фото № 120.
Второй разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма [36](см.фото №,№ 4.1,4.2) усилием правого бицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 121) к ее нижней точке (см.фото № 122), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку (см.фото № 123), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 121.
Фото № 122.
Фото № 123.
Первый рабочий подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм [37](см.фото № 7) усилием правого бицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 124) к ее нижней точке (см.фото № 125), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см.фото № 126), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
На фото №№ 124, 125, и 126 четко видно, как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 124.
Фото № 125.
Фото № 126.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).
2.8.РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА.
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.