Ирина Кухарская - Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

8 баллов и меньше.Внимание! Вы чрезмерно пассивны и ведёте опасный для здоровья образ жизни. Возможно, вы уже имеете тяжёлые заболевания, связанные с гиподинамией (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), или входите в группу риска по этим заболеваниям. Вашему здоровью угрожает серьёзная опасность! Вам жизненно необходимо срочно начать использовать метод ПСВ!

Приложение 2

Возраст, лет 20-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50-59 лет 60-69 лет

Рост, см м ж м ж м ж м ж м ж

148 50,8 48,4 55,0 52,3 56,6 54,7 56,0 53,2 53,9 52,2

150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58,0 55,7 57,3 54,8

152 51,3 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9

154 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59,0

156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66,0 65,8 62,4 63,7 60,9

158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68,0 64,5 67,0 62,4

160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6

162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7 69,1 66,5

164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0 75,6 72,0 72,2 70,0

166 8,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8 74,3 71,5

168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76,0 73,3

170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,6 76,8 76,9 75,0

172 74,1 72,8 79,3 77,0 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3

174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 83,0 79,4 79,3 78,0

176 80,8 76,8 83,3 79,9 86,0 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1

178 83,0 78,2 85,6 82,4 88,0 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9

180 85,1 80,9 88,0 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6

182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9

184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88,0 85,8

186 93,1 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9 92,8 89,6 89,0 87,3

188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8 95,0 91,5 91,5 88,8

190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Приложение 3

Рост, см Мужчины Женщины

Астеники Нормо- стеники Гипер- стеники Астеники Нормо- стеники Гипер- стеники

148 42,0-44,8 43,8-48,9 47,4-54,3

150 42,7-45,9 44,5-50,0 48,2-55,4

152 43,4-47,0 45,6-51,0 49,2-56,5

154 44,4-48,0 46,7-52,1 50,3-57,6

156 45,4-49,1 47,7-53,2 51,3-58,6

158 51,1-54,7 53,8-58,9 57,4-64,2 46,5-50,2 48,8-54,3 52,4-59,7

160 52,2-55,8 54,9-60,3 58,5-65,3 47,6-51,3 49,9-55,3 53,5-60,8

162 53,2-56,9 55,9-61,9 59,6-66,7 48,7-52,3 51,0-56,8 54,6-62,2

164 54,3-57,9 57,0-62,5 60,7-68,8 49,8-53,4 52,0-58,2 55,9-63,7

166 55,4-59,2 58,1-63,7 61,7-69,6 50,8-54,6 53,3-59,8 57,3-65,1

168 56,5-60,6 59,2-65,1 62,9-71,1 52,0-56,0 54,7-61,5 58,8-66,5

170 57,9-62,0 60,7-66,7 64,3-72,9 53,4-57,9 56,1-62,9 60,2-67,9

172 59,4-63,4 62,1-68,3 66,0-74,7 54,8-58,9 57,5-64,3 61,6-69,3

174 60,8-64,9 63,5-69,9 67,6-76,2 56,3-60,3 59,0-65,8 61,3-70,8

176 62,6-66,4 64,9-71,3 69,0-77,6 57,7-61,9 60,4-67,2 64,5-72,3

178 63,6-68,2 66,5-72,8 70,4-79,1 59,1-63,6 61,8-68,6 65,9-74,1

180 65,1-69,6 67,8-74,7 71,9-80,9 60,5-65,1 63,3-70,1 67,3-75,9

182 66,5-71,0 69,2-76,3 73,6-82,7 62,0-66,5 64,7-71,5 68,8-77,7

184 67,9-72,5 70,7-78,1 75,2-84,5 63,4-67,9 66,1-72,7 70,2-79,5

186 69,4-74,0 72,1-79,0 76,7-86,2

188 70,8-75,8 73,5-81,7 78,5-88,0

190 72,2-77,2 75,3-83,5 80,3-89,8

192 73,6-78,6 77,1-85,3 81,8-91,6

194 75,1-80,1 78,9-87,0 83,2-93,4

По конституции люди делятся на нормостеников, гиперстеников и астеников. Тип конституции определяется по углу, который образуют нижние ребра в том месте, где они сходятся в грудине. У нормостеников этот угол равен примерно 90о, у гиперстеников – больше 90 о, у астеников – меньше 90 о.

О типе конституции можно судить и по объему грудной клетки. У астеников она узкая и вытянутая, у гиперстеников – широкая и более короткая.

Учесть все факторы, которые влияют на индивидуальный вес, практически невозможно, поэтому в таблице указаны границы, в которых возможно колебание идеального веса у людей одного роста при разных типах телосложения в зависимости от индивидуальных особенностей.

Приложение 4

Задача, для решения которой был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ), заключалась в поиске способа, позволяющего обеспечить человеческий организм постоянными физическими нагрузками, адекватными его индивидуальным потребностям.

Исходными данными для постановки такой задачи явились многочисленные исследования зарубежных и отечественных учёных (медиков, биологов, физиологов и др.), специалистов по ЛФК, спортивных врачей и практикующих врачей других специализаций, в которых показано, что именно постоянные во времени и умеренные (достаточные и необходимые) по интенсивности, а не эпизодические усиленные физические нагрузки позволяют добиваться занимающимся множества устойчивых положительных эффектов и сохранять достигнутые результаты.

В частности описаны следующие эффекты, наступающие вследствие получения человеческим организмом постоянных умеренных физических нагрузок.

1. Планомерное последовательное достаточно быстрое снижение массы тела человека за счёт уменьшения жирового компонента. При этом отсутствует эффект последующего возвращения к прежнему весу и тем более – к увеличению массы тела относительно начального состояния.

2. Укрепление мышц тела с последующим поддержанием их в необходимом тонусе.

3. Совершается регуляция деятельности организма, улучшается обмен веществ, доставка кислорода органам и тканям и его использование, кровоснабжение жизненно важных органов, снижается содержание холестерина и атерогенных липидов, способствующих развитию атеросклероза, полнее выводятся из организма продукты обмена – «шлаки». Постоянная, адекватная потребностям организма физическая нагрузка оказывает нормализующее воздействие практически на все его системы и органы, способствует поддержанию гомеостаза организма в целом.