Андрей Кочергин - Введение в школу боевого карате

7. Опорная нога всегда прямая, что уменьшает величину отражённого вектора (благодаря жёсткой опоре) и позволяет сохранять баланс в процессе удара.

8. Всё удары по своей сути должны напоминать длинные шаги расслабленной бьющей ногой и напряжённой, на пике траектории (во взрывной манере), опорной. Согнутая опорная нога вызывает в процессе удара отклонение таза назад от вертикальной оси вращения корпуса, это снижает скорость вращения и увеличивает значение обратного вектора, направленного в противоположном от удара направлении, так же отклонения таза вызывают нарушение баланса.

9. Учитывая технику «с проносом», бьющая нога не возвращается в исходное положение, но постановку следует отработать отдельно.

10. Любой удар (руками, ногами и т. д.) производится после вшагивания опорной ноги в ударную дистанцию (сокращение дистанции и придание тех. действию дополнительной динамики).

11. Удары Маваси-гери бьются голенью, Маэ-гери — пяткой, для отягощения поражения противника.

12. Удары в голову ногами следует наносить только в случае добивания противника. Одиночные удары ногами с дальней дистанции — авантюра чистой воды.

Состояние естественности и раскованности в ударе — подтверждение верной техники.

Методика «Кои но такинобори рю» направлена на приближение учебного процесса к реальной боевой обстановке. Исходя из этого, разминка, выделенная в вводную часть тренировки, нецелесообразна, потому что приучает бойца к подводящим упражнениям перед основной частью, что, в свою очередь, особенно у начинающих спортсменов, вызывает комплекс зависимости от подготовительных действий (разминка, растяжка, разогрев и т. д.), что совершенно недопустимо. Разминка должна присутствовать лишь как вторичная цель грамотно подобранных инструктором вводных заданий. Задание должно быть максимально простым, с одной либо двумя целями и реальной тактической задачей. Реализация задания производится с полным приближением к реальной обстановке, по возможности без излишних ограничений. Это необходимо для воспитания у обучаемых максимально короткого времени адаптации к критической нагрузке.

Переход покой — пик возбуждения должен укорачиваться всей методикой тренировки как в физической, так и в психологической составляющих. Упрощение задания позволяет, не травмируя обучаемого, подготовить организм физиологически, разогреть большие группы мышц и в то же время выполнять задания минимумом технических приемов, что, в свою очередь, повышает собранность, заостряет внимание, формирует чувство партнера, дистанции и баланса, укрепляет психику в условиях реального единоборства.

Так как разминка соединена с основной частью, то выделенно разминаются только нос, губы, уши, брови, шея и пальцы рук (не более двух минут в целом). Самым перспективным, на мой взгляд, первым заданием является работа в парах в стойке (5 минут).

Приведу семь вариантов этого задания:

1. Борьба в стойке. Только руками, на выведение из равновесия.

2. Борьба в стойке с плотным захватом обеими руками за кимоно, удары локтями (с ограничением скорости, силы удара и давлением локтем на поражаемую поверхность в конечной фазе).

3. Борьба в стойке на захват и освобождение от него обоюдно, удушение.

4. Борьба в стойке — зацепы и подножки, подсечки ногами.

5. В стойке «пятнашки» ногами. Нужно быстро наступить на стопу соперника, а он должен успеть среагировать и выдернуть ногу (обоюдно, обеими ногами).

6. В стойке столкнуть противника грудью и плечом, руки сзади.

7. Поединок типа «сумо».

Сразу после первого задания следует применять второе, тоже на 5 минут:

1. Борьба в партере, стоя на коленях, на выведение из равновесия.

2. Борьба в партере на удушение.

3. Борьба в партере, болевые приемы.

4. Борьба в партере, удары локтями (аналогично, как в стойке).

5. Удары и защита руками, обоюдно, без ограничений, стоя на коленях.

6. Захваты и освобождения от них, обоюдно, в партере.

7. Удары ногами, стоя на коленях.

После первых двух частей следует применить третью часть, тоже на 5 минут:

1. Стойка на кулаках, нога на ногу.

2. Стойка на кулаках, ноги вверх на опору не ниже 1,5 метра.

3. Отжимания на кулаках — «челнок».

4. Стойка на кулаках, ноги врозь — ноги вместе.

5. Стойка на одной руке, попеременно.

6. Вис на перекладине.

7. Стойка на лбу и ногах, руки за спину.

Итого в сумме три упражнения занимают 15 минут и несут смысловую тактическую нагрузку, создают и закрепляют практические навыки работы на критической дистанции, разминают обучаемого, готовя его к основной части.