Владимир Касьянов (составитель) - Брюс Ли - Путь опережающего кулака

• Истоки точности лежат в совершенстве контроля над движениями своего тела. Эти движения должны, в конечном счете, выполняться с минимумом силы и напряжения и в то же время достигать желаемого результата. Точности можно достигнуть только путем значительного количества упражнений и практики, независимо от того, новичок ли вы или опытный боец.

• Лучший путь приобретения высокой квалификации — обучаться сначала аккуратности и точности выполняемых движений, и лишь после полного освоения и шлифовки приема вкладывать в него силу и скорость.

• Зеркало может оказать существенную помощь в быстрейшем достижении точности посредством предоставления возможности визуального самоконтроля стойки, положения рук и техники движений.

МОЩЬ

• Чтобы достичь четкости, удары должны идти от туловища, в котором достаточно устойчивости, чтобы сохранять равновесие во время действия.

• Чтобы соответствующим образом соединить в единое целое все действующие механизмы и отдельные движения, нервные импульсы должны быть посланы к рабочим мышцам для приведения нужных волокон в действие в точно определенный момент, в то время как импульсы на мышцы-антагонисты одновременно должны уменьшить сопротивление. Все работает на повышение эффективности и наилучшее использование вложенной энергии.

• Столкнувшись с незнакомой задачей, атлет обычно слишком мобилизует свои мышечные силы, прилагая больше усилий, чем требуется. Это является следствием недостатка знаний о рефлекторной нейромышечной координирующей системе.

• Мощный атлет — это не сильный атлет, а тот, кто может проявить свою силу быстро. Так как мощь равна силе, умноженной на скорость, то если сильный атлет научится делать быстрые движения, он увеличит свою мощь, хотя сокращательная сила его мышц останется при этом неизменной. Таким образом, легковес, движения которого быстрее, может ударить так же мощно, как и тяжеловес, у которого замах медленнее.

• Атлет, который строит мышцы посредством поднятия тяжестей, должен одновременно работать над скоростью и гибкостью. Гармоничное сочетание скорости, гибкости и выносливости с высоким уровнем силы ведет к отличным результатам в большинстве видов спорта. В бою без первых трех компонентов сильный человек будет подобен быку, тщетно преследующему матадора, или грузовику, догоняющему на первой передаче зайца.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

• Выносливость развивается путем тяжелых и продолжительных упражнений, превышающих физиологическое состояние «устойчивости» и временно создающих состояние, близкое к изнеможению. Значительные нагрузки должны накладываться как на дыхательную, так и на мышечную системы.

• Наилучшая форма воспитания выносливости — участие в боях. Конечно, бег и бой с тенью являются необходимыми дополнительными упражнениями на выносливость, но делать их следует в рваном ритме, прерывая нейрофизиологическую адаптацию.

• Большинство начинающих атлетов не хотят сильно нагружать себя. Но как раз это и следует делать, а затем давать адекватный отдых, чтобы еще раз увеличить отдачу после него. Многочасовая работа, состоящая из множества коротких высокоскоростных движений, перемежающихся периодами умеренной активности, является, по всей видимости, наилучшей процедурой для тренировки выносливости.

Четыре рекомендации по тренировке выносливости:

1. Выносливости можно достигнуть, много раз пробегая дистанцию в спринтерском темпе, перемежающемся со спокойным темпом.

2. Выносливость тренируют, длительно поддерживая максимально возможный темп боя.

3. Тренировки на повышение выносливости должны включать намного более продолжительную и трудную работу, чем обычно («спартанские» тренировки для высшего класса).

4. Следует практиковать внезапную смену темпа, что предполагает увеличение разнообразия движений и, в некоторой степени, включение различных групп мышц

• Упражнения на выносливость следует увеличивать постепенно и осторожно. Шесть недель — это минимум для спортивных целей, и это только для начала. Реально к вершинам выносливости можно приблизиться только через год, или даже несколько лет, упорного труда.

• Выносливость теряется очень быстро, если вы прекращаете работу по ее поддержанию.

РАВНОВЕСИЕ

• Равновесие — важнейший фактор в позиции или стойке бойца. Без равновесия в любое время он никогда не достигнет эффективности.