Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

В этом случае будет необходимо ввести в программы всех физкультурных учебных заведений обучение правилам обращения с тяжестями как обязательное. Кроме того, каждый студент как будущий преподаватель физвоспитания или тренер должен хорошо знать и применять на практике специальные упражнения с гирями, способствующие профилактике сколиозов и их лечению (если наука подтвердит это). Работающие преподаватели могли бы получить эти знания и практические навыки на курсах повышения квалификации, которые ежегодно проводит Министерство образования, используя видео- и фотоматериалы, их желательно изготовить в необходимом количестве.

И последнее, что потребуется, — это огромное количество гирь различного веса и размеров. Учитывая, что каждая гиря может служить людям долгое время затраты окупят себя сотни раз и сделают значительно больше для здоровья, чем мы думаем.

Гиревой спорт по своим возможностям, как никакой другой вид спорта, способен «поставлять» ежегодно сотни тысяч сильных и здоровых людей, способных высокопроизводительно трудиться и защищать страну.

1. Толчок— классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем — вверх на прямые руки.

2. Рывок— классическое упражнение, при котором гиря из положения «в висе спереди» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.

3. Предварительный старт— атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.

4. Основной старт— наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приёма или упражнения.

5. Замах— подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.

6. Подрыв— заключительное усилие при подъёме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.

7. Жим— подъём гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.

8. Полутолчок— выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.

9. подъём с виса— подъём гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.

10. Подсед полуприседом— подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.

11. Подсед «разножка»— подсед с расстановкой ног в стороны.

12. Просов кисти— смещение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю её сторону.

13. Фиксация— удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.

14. Мах— маятниковое движение гири в том или ином направлении.

15. Дожим— включение одной или двух рук после кратковременной остановки во время подъёма.

16. Швунг— толчок без подседа.

17. Наклон— сгибание туловища вперёд или в сторону.

18. Отклон— прогибание туловища назад.

19. Крест— удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов.

20. Общеразвивающие упражнения— упражнения, предназначенные для воспитания тех или иных физических качеств.

21. Подводящие упражнения— отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике.

22. Специальные упражнения или части упражнений, сходные по своей структуре с изучаемыми, выполняемые при обучении или исправлении ошибок в технике.

23. Соревновательная гиря— стандартная гиря, вес которой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг).

24. Легкая гиря— гиря, которая легче соревновательной (более 4-х кг).

25. Облегченная гиря— гиря, вес которой меньше соревновательной (не более 4-х кг).

26. Утяжеленная гиря— гиря, вес которой больше соревновательной.

Спортивной техникой принято считать совокупность приёмов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спортсмена.

На первый взгляд кажется, что в технике гиревого спорта нет ничего сложного: гиря поднимается легко, непринужденно, без видимых напряжений. Но такое впечатление создается, если гиря в руках мастера, в совершенстве овладевшего техникой исполнения упражнений с гирями.