Г. Бурцев - Основы рукопашного боя

Упражнение 1(рис. 2.1). Партнеры сидят друг против друга на полу, широко раздвинув ноги, упираясь ступнями в ступни (рис 2.1а)

и захватив кисти рук друг друга, поочередно отклоняются назад, стараясь положить свое туловище спиной на пол (рис. 2.1б).

Упражнение 2(рис. 2.2).

Партнеры сидят на полу уперевшись спинами, руки перекрещены.

Один из партнеров подтянул к себе согнутые в коленях ноги. У другого ноги лежат на полу, ступни расположены вертикально (рис. 2.2а). Используя силу ног, первый партнер накатывается на второго, наклоняя его вперед.

Второй партнер должен следить за тем, чтобы его спина оставалась все время прямой, смотреть вперед, голову не опускать (рис. 2.2б).

Упражнение 3(рис. 2.3). Один из партнеров сидит на полу максимально раздвинув ноги. Другой, стоя у него за спиной и уперевшись ладонями в лопатки сидящего партнера, наклоняет его вперед, сначала к одной ноге (рис. 2.3а), затем к другой (рис. 2.3б) и в середину (рис. 2.3в).

При выполнении наклонов спина у сидящего должна оставаться прямой.

Упражнение 4(рис. 2.4).

Партнер, сидящий на полу, сгибает одну ногу в колене, ступня этой ноги прижимается к бедру другой выпрямленной ноги. Другой партнер, находящийся за спиной, фиксирует ногой колено согнутой ноги сидящего партнера и наклоняет его к другой ноге.

Затем положение ног сидящего меняется.

Упражнение является подготовительным к выполнению ударов ногами в прыжке.

Упражнение 5(рис. 2.5). Один из партнеров ложится на спину и прижимает согнутые в коленях ноги к груди. Другой партнер упирается ладонями в колени первого, а своими коленями прижимает его ягодицы к полу.

Далее этот партнер осуществляет круговые движения ног первого, при каждом круговом движении совершая накат всем телом для увеличения силы воздействия.

Упражнение 6(рис. 2.6). Один из партнеров сидит на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены.

Другой партнер, упираясь руками в колени сидящего, старается положить их на пол, при этом наклоняет вперед сидящего партнера.

Упражнение 7(рис. 2.7). Один из партнеров сидит, на полу скрестив ноги. Другой партнер заходит слева, кладет левое предплечье на шею сидящего партнера сзади, правую руку просовывает под мышку его правой руки и соединяет кисти рук в замок (рис. 2.7а). Затем поворачивает корпус сидящего партнера вправо (рис. 2.7б). Те же действия выполняются в другую сторону.

Упражнение 8(рис. 2.8). Один из партнеров ложится на спину и поднимает вверх правую ногу. Другой партнер прижимает носком правой ноги левую ногу лежащего партнера к полу. Можно прижимать ногу в области щиколотки или чуть выше, но обязательно ниже колена (рис. 2.8а). Далее, фиксируя одной рукой колено поднятой ноги, стоящий партнер наклоняет ее вперед до максимальной растяжки (рис 2.8б), затем отводит ногу вправо и кладет на пол (рис. 2.8в). Лежащий на полу партнер должен правой рукой дотянутся до носка, спина при этом не отрывается от пола.

Далее разминающий переводит правую ногу партнера влево и прижимает колено к полу, как можно ближе к левому плечу. Правая стопа разминающего фиксирует положение правой стопы лежащего партнера. Чтобы спина лежащего не отрывалась от пола, разминающий прижимает его правое плечо левой ногой к полу (рис. 2.8 г).

Те же действия выполняются с другой ногой.

Упражнение 9(рис. 2.9). Один из партнеров лежит на животе.

Разминающий садится ему на ноги и, взяв за руки, тянет на себя (рис. 2.9а, б). Упражнение повторяется несколько раз. Затем разминающий поворачивается на 180° и садится на ягодицы лежащего партнера. Левой рукой фиксируя вертикальное положение правой стопы партнера, разминающий тянет носок стопы на себя (рис. 2.9в), а затем двумя руками прижимает стопу к своей груди (рис. 2.9 г). Те же действия разминающий выполняет с другой ногой лежащего партнера. Далее разминающий встает и прижимает стопы лежащего партнера к ягодицам (рис. 2.9д).