Брук Кубик: Большая рука

Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт

Большая рука

От автора*

Как надо*

"ДОСЬЕ" КЛИЕНТА*

"ДОСЬЕ" ПРОГРАММЫ*

ТРЕНИРОВКИ ПЕРВОГО ЭТАПА*

НОВАЯ ДИЕТА*

ТРЕНИРОВКИ ВТОРОГО ЭТАПА*

ТРЕНИРОВКИ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА*

Понедельник*

Пятница*

ПРИМЕЧАНИЕ ФЛИННА*

ВСТУПЛЕНИЕ СТЮАРТА МАКРОБЕРТА*

СУПЕРПРОГРАММА. Лекция Флинна, записанная Стюартом МакРобертом.*

ФАЗА 1*

Понедельники*

Среды*

Пятницы*

ФАЗА 2*

ОБЩИЙ ВИД ПРОГРАММЫ*

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: ФАЗА1*

Понедельник*

Среда*

Пятница*

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ:ФАЗА 2*

Понедельник*

Среда*

Пятница*

ОБЩАЯ СХЕМА ПРОГРАММЫ*

- 1

От автора

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса - программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Зал моего друга Флинна - настоящий железный рай. Что здесь есть? Сейчас расскажу. Гантели -от самых легких до 90-килограммовых. Восемь силовых стоек с ограничителями, четыре платформы для становой тяги и олимпийских подъемов. Двадцать олимпийских штанг с полным прикладом. Восемь скамеек для жима, две перекладины для подтягиваний, четыре изогнутых грифа, две пары брусьев для отжиманий, два тренажера для подъемов на носки -стоячий и сидячий, четыре высоких блока для проработки широчайших, два тренажера для хвата... и больше ничего.

У Флинна на этот счет своя теория. Он считает, что нельзя загромождать зал ненужным оборудованием. Иначе спровоцируешь клиента на "отход" от полезных базовых упражнений и увлечение более легким, но малоэффективным тренингом.

- Ну ладно, допустим, поставлю я сюда гакк-машину и скамью для разгибании ног, - говорит Флинн. - Мне не жалко, пусть стоят. Но ведь какая-нибудь заблудшая душа обязательно начнет ими пользоваться! И вообще перестанет делать нормальные приседания! Получится, я сам загнал бедолагу в ловушку! Да меня совесть замучит!

Короче, вот такой он - Флинн: мол, если взялся за качку, то делай это по-настоящему!

Для наглядности поведаю вам одну правдивую историю. Около года назад в зал Флинна пришел подросток, абсолютно свихнутый на объемах верхних конечностей.

Пять дней в неделю парень терзал свои руки. Где-то около полусотни сетов на бицепсы, столько же на трицепсы, и как добавочный "штришок" - 15 сетов на предплечья. Все это щедро сдобрено трисетами, суперсетами, гигантскими сетами, комплексными сетами, предварительным утомлением, негативными повторениями, и т.д. и т.п.

- Не хочешь попробовать старую, проверенную систему, которая помогла многим нашим клиентам?" - от чистого сердца предложил ему Флинн в первый же день. Но парень вежливо отказался: мол, спасибо, конечно, но я больше доверяю своей "форсированной программе...

Ну что ж, на нет и суда нет. Шесть недель Флинн наблюдал за мучениями бедняги и наконец решился на вторую попытку. Дождался, когда тот завершит очередной двухчасовой марафон по долбежке бицепсов и трицепсов, и спросил:

- Ну, чудак, как дела на ручном фронте?

- А я как раз хотел с вами посоветоваться, - отозвался парень. Что-то у меня ничего не получается, хотя и делаю все четко по схеме.

- "Не удивительно", - подумал про себя Флинн и молча отхлебнул свои кофе.

- Может, вы мне поможете?

- Неплохая идея, - согласился Флинн. - Когда ты впал в застои, самое время подумать о переменах...

- Наверное, надо добавить еще пару-другую сетов подъемов со штангой, воодушевился парень. - Суперсетом с разгибаниями на нижнем блоке!

Флинн подкрепил себя еще одним глотком кофе, мысленно досчитал до десяти, сделал глубокий вдох и сказал:

- Нет, я хочу предложить тебе нечто совершенно особое.

- А что, у вас есть своя методика для рук?

- Конечно, - кивнул Флинн. Совершенно секретная. Только для членов клуба!

- Может, расскажете прямо сейчас? - попросил парень, глядя на Флинна точно так же, как моя собака на меня, когда я ем котлеты,приготовленные женой.

"ДОСЬЕ" КЛИЕНТА

Флинн начал осторожно собирать информацию:

- Ты сколько выжимаешь лежа?

- Пять раз по 55 кг, но я этим редко занимаюсь, - ответил парень. - Не хочу, чтобы руки у меня "тушевались" на фоне груди и плеч.

- Ясно. А как насчет приседаний и становой тяги?

- Их я вообще никогда не делаю. И потом, упражнения для ног и спины очень утомляют. А мне нужно сохранять силы для бицепсов и трицепсов!