Аман Атилов - Современный бокс

Следует выделить три разновидности оперативных планов тренировки боксеров: планы на одно занятие; план на один тренировочный день; план на микроцикл подготовки.

В соответствии с основной направленностью тренировочных занятий в практике бокса принято различать занятия по общей физической подготовке, специальной физической подготовке, совершенствованию технико-тактического мастерства, боевой практике. Каждое из этих занятий имеет свои особенности.

Занятия по ОФП занимают большое место, в общей системе подготовки боксера, особенно на общеподготовительном этапе. Они направлены на повышение общей тренированности спортсменов и развитие основных физических качеств.

Занятия строятся на основе широкого использования общеразвивающих упражнений из разных видов спорта. Отдельное занятие может быть полностью отдано какой-либо одной спортивной игре – легкоатлетическому кроссу, а может состоять из разных упражнений.

В интересах специализации общефизической подготовки боксеров общеразвивающие упражнения следует подбирать с учетом специфики бокса.

ЧСС у боксеров во время занятий по ОФП варьирует в значительных пределах (от 130 до 190 уд/мин.). Это вызвано разнообразием применяемых средств и методов тренировки. Так, бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью протекает в пульсовом режиме 140–160 уд/мин., кросс же соревновательным методом может вызвать ЧСС свыше 190 уд/мин.

Особенное внимание следует уделять регулированию нагрузки в спортивных играх, так как они варьируют в широких пределах и зависят от таких факторов, которые трудно учесть в тренировке.

Занятия по специальной физической подготовке направлены на развитие специальных двигательных качеств и навыков, необходимых именно в боксе. В них широко используются различные имитационные упражнения, а также работа «на лапах» и других боксерских снарядах. Включаются различные упражнения с отягощениями, направленные на развитие специальных физических качеств и сохраняющие основную структуру боксерских двигательных действий.

Интенсивность таких занятий меняется в значительных пределах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых в соответствующем занятии. Наиболее низкая ЧСС отмечена при выполнении специально-подготовительных упражнений без отягощений, а также с отягощениями, но с невысокой интенсивностью. Значительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин.) вызывает круговая тренировка на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.

Упражнения на стенке и мешках, направленные на совершенствование технических приемов, проходят на значительно более низком пульсовом режиме (160–170 уд/мин.), чем во время интервальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/мин.).

Из всех упражнений на снарядах наименее интенсивными являются упражнения на подвесной и пневматической «грушах».

Занятия по совершенствованию технико-тактического мастерства направлены на развитие и совершенствование сугубо специальных навыков и тактических действий. Основным средством в этих занятиях являются упражнения с партнером в перчатках по изучению технических и тактических приемов, а также условные бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к естественным условиям боксерского поединка.

Интенсивность нагрузки в этих занятиях выше, чем в предыдущих, а вариативность ее меньше. Упражнения с партнером проходят при довольно высокой ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В условных боях пульс достигает частоты 175–190 уд/мин.

ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на которой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанция обычно выполняются при меньшей ЧСС, чем на средней и ближней дистанциях.

Занятия по боевой практике преследуют цель подготовить боксера к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить навыки в технике и тактике в условиях, приближенных к соревновательным.

Основными упражнениями здесь являются вольные бои и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные упражнения, но все они должны содействовать повышению эффективности данного тренировочного занятия. Так, после разминки целесообразно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроиться на предстоящий спарринг и ускорить процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга можно провести 2–3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна быть интенсивной и способствовать специальной выносливости.