Мензер - Бодибилдинг

В дальнейшем (уже независимо от генетики) все трени-рующиеся должны сократить частоту тренировок до од-ного занятия в неделю (или реже) и делать 2-3 сета базо-вых комплексных упражнений.

Такой режим поможет избежать "полосы застоя" и пол-ностью реализовать мышечный потенциал, причем в кратчайшие сроки.

16.Цель.

Программа тренинга, которую я вам предла-гаю, имеет одну-единственную цель: помочь вам полно-стью реализовать свой физический потенциал, макси-мально нарастить мышечную массу. Аюбые упражнения сверх рекомендуемых вам только помешают.

Многие из моих подопечных спрашивают, почему я не включил в программу то или иное упражнение - скажем, сгибания ног, подъемы на носки сидя, горизонтальный жим лежа, концентрированный подъем на бицепс и т.д. Дело в том, что разнообразие упражнений (само по себе) не гарантирует высоких результатов. Более того, оно мо-жет привести к неудаче. Наличие того или иного упражне-ния в арсенале бодибилдинга еще не означает, что его не-обходимо включать в каждую программу тренинга. Я ста-раюсь убедить своих учеников, что для начала мы долж-ны решить главную задачу - максимально нарастить мы-шечную массу. А уж потом можно вдаваться в детали. Вряд ли есть смысл прорабатывать бицепсы бедер сгиба-ниями ног, если с этой задачей прекрасно справляются становая тяга, жим ногами и приседания. К тому же, имейте также ввиду, что подъемы - далеко не лучшее уп-ражнение на бицепсы, особенно если сравнивать его с тягой книзу узким обратным хватом.

17.Аэробика и тренинг пресса.

Аэробные упражнения ничего не дают для гармонического развития тела. Нао-борот - они создают дисбаланс скелетно-мышечной систе-мы, нагружая "ножную" группу мышц в ущерб другим. Ваша цель - максимально и в кратчайшие сроки нарас-тить общую мышечную массу. Ради этого хотя бы на вре-мя откажитесь от аэробного тренинга. Поверьте: полуго-довой перерыв в беге трусцой никоим образом не грозит вам сердечным приступом!

Занимаясь одновременно аэробным и анаэробным тренингом, вы расходуете восстановительные ресурсы по двум направлением: и на повышение аэробной выносли-вости и на рост массы. Как говорится, за двумя зайцами погонишься... Короче, вы не получите ни того, ни друго-го. Единственное, чего вы точно добьетесь - так это непроходящей усталости. "Смешанный" аэробно-анаэроб-ный тренинг не идет ни в какое сравнение с целенаправ-ленным сверхмощным высокоинтенсивным тренингом.

Поскольку речь зашла о восстановительных ресурсах организма, нельзя не сказать несколько слов о работе над прессом. У культуристов, которые годами, а то и десятиле-тиями ежедневно посещают зад, пресс, как правило, развит вполне удовлетворительно. Хотя нередко его покрывает легкий слой жира. Этим культуристам я советую на время прекратить качать пресс, так как упражнения моей про-граммы сами по себе нагружают брюшные мышцы - пусть косвенно, но весьма существенно. Многие мои ученики жа-луются на "усталость" пресса после, например, жимов кни-зу на трицепсы. Моя программа не только поддерживает пресс в форме, но и улучшает эту форму. Так что советую: не растрачивайте энергию на целенаправленный тренинг пресса, направьте все свои ресурсы на проработку основ-ных групп мышц. Если же вас по каким-либо причинам бес-покоит состояние пресса (например, вы готовитесь к турни-ру), тренируйте его, но не забывайте, что брюшные мышцы (как и грудные, широчайшие и бицепсы), относятся к кате-гории скелетных, и все они реагируют на один и тот же "раздражитель" высокоинтенсивную нагрузку. Качайте пресс только в дни ножных тренировок, делайте один сет подъемов туловища на наклонной скамье - 15-25 повторе-ний до "отказа". Если вы в состоянии сделать более 25 по-вторений, возьмите блин от штанги, и делайте те же 15-25 повторений до "отказа", но уже с отягощением.

18.Выбор упражнений.

Разумеется, упражнения про-граммы 1 подобраны не случайно. Это не значит, что вре-мя он времени их нельзя заменять другими. Но такие "за-мены" тоже должны подчиняться определенным прави-лам. На тренировке грудных первым упражнением обяза-тельно должно быть изолирующее - разведения лежа, сведения в тренажере или кроссоверы на блоках. Никог-да не начинайте суперсет с комплексного упражнения! А вот вторым ставьте комплексное: жим на наклонной ска-мье, жим лежа или отжимания на брусьях. Разведения можете заменять кроссоверами или сведениями в трена-жере, жим на наклонной скамье - жимом на горизонталь-ной. Если у вас проблемы с плечами, и вы не можете де-лать тягу на блоке книзу, выберите другой вид тяги - на-пример, в тренажере или штанги в наклоне.