Николай Макаров - Психологическая самоподготовка к рукопашному бою

Предлагаемая методика психологической подготовки построена на логике и самоубеждении без внушения и самовнушения. Естественно, что волевой минимум в виде настойчивости и самостоятельности обеспечивают только минимальное начало самоподготовки. О других волевых качествах речь пойдет впереди.

3. Максимум желания работать над собой — обязательное условие самоподготовки. Самосовершенствование — главная цель многих единоборств. Физические и психические упражнения являются лишь средствами достижения цели.

Максимум желания работать над собой — это не столько желание быть лучше вообще, сколько стремление кропотливо избавляться от недостатков

Боевая психорегулирующая тренировка (в дальнейшем — БПТ) базируется в основном на приемах аутогенной тренировки, максимально адаптированной к твоей специфике. В предлагаемых уроках БПТ традиционные методы аутогенной тренировки будут сочетаться со специфической психоэмоциональной подготовкой. При помощи БПТ ты сможешь

снимать нервное возбуждение,

быстро восстанавливать мышечную работоспособность,

регулировать самочувствие,

избавляться от переживаний в любой обстановке,

быстро концентрировать внимание,

утверждать в себе необходимые бойцовские качества,

проводить психическую мобилизацию.

Предлагаемая БПТ позволяет полностью овладеть ею при самостоятельных занятиях.

Если ты раньше занимался аутогенной тренировкой, то рекомендуем все забыть. Это не способ рекламы предлагаемой новой методики. Просто по-новому всегда легче усвоить материал, чем переучиваться. Ранее сформировавшиеся стереотипы будут просто мешать обучению.

При описании психофизиологических процессов используется упрощенная терминология и чувственно-образные схемы.

Перед тем, как непосредственно приступить к урокам, необходимо усвоить некоторые теоретические основы. Без этого самообучение невозможно.

Начнем с мифа о Юлии Цезаре. Он гласит о том, что Цезарь мог одновременно выполнять несколько дел. Если миф воспринимать буквально, то ты тоже можешь быть таким. Например, ты сидишь и обедаешь, читаешь детектив, поправляешь рукой волосы, отвечаешь односложно на вопросы и т.д. И все это делаешь одновременно. Таких одновременных действий можно выполнять несколько. Все они исполняются автоматически, подсознательно, за исключением одного. Активная сознательная деятельность (мысль) всегда одна в конкретное время. В приведенном примере сознательным является увлеченное чтение книги. Все остальные действия — подсознательные.

В нашем сознании в голове не могут быть две мысли одновременно, то есть, мы не можем думать одновременно о разном, в разных направлениях. Но бывает и так, что мысль длится мгновение, уступая место другой. Это создаем иллюзию одновременного разнопланового обдумывания.

Мысль всегда проговаривается нашим внутренним голосом.

Проговаривать одновременно несколько мыслей, естественно, невозможно. Этот закон понадобится при работе с экраном мысленного взора (ЭМВ) в уроке № 5. Мысленно будешь следить и контролировать за расслаблением мышц лица, тем самым не дашь ворваться в мозг посторонним мыслям.

Ты уже запомнил, что мысль всегда проговаривается внутренним голосом. Убедись в этом на примере чтения данного текста. Если читаешь вдумчиво, то невольно все проговариваешь. Давно уже установлено, что даже во сне мы думаем в сопровождении собственного внутреннего голоса. Часто мышление во сне сопровождается переживаниями. В детстве многие нередко плачут во сне. Мысли наши тесно связаны с нервными центрами переживаний. Ну, а если смотреть сон не осмысливая? Получится что-то похожее на немое кино: изображение (сон) есть, а звука (внутреннего проговаривания мыслей) нет. Нет внутреннего проговаривания, значит нет мысли, т.к. она не бывает без внутренней речи. Если нет мысли, то нет обдумывания сновидений, а значит нет и переживаний. Получается, что переживание не бывает без мысли, а мысли не бывает без внутреннего проговаривания собственным голосом.

Проговаривание обязательно сопровождается напряжение ем голосовых связок, мышц гортани, языка и частично шеи. Степень напряжения недостаточная, чтобы появился звук, новполне достаточная, чтобы почувствовать это напряжение. Следовательно, контролируя расслабление соответствующих мышц, ты избавляешься от внутренней речи, а в результате — от переживания. Подробнее об этом в уроке № 5.