2. Специальная физическая подготовка
Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, гирями, на боксёрском мешке.
Специальные упражнения для укрепления суставов.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю : бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка тхэквондиста:
Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.
Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений.
Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу.
Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
Обучение ударам ног:
удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад
Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ) : отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них.
Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями.
Имитация воздействий соревновательных факторов:
Внутренние соревновательные факторы-
• Частота пульса;
• Усталость и её фон;
• Утомляемость;
• Работоспособность;
• Настрой на поединок;
• Состояние готовности — самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности).
Внешние соревновательные факторы-
• Последствия ударов по корпусу и голове;
• Действия соперника;
• Присутствие болельщиков, зрителей, журналистов;
• Судейские действия;
• Часовые пояса;
• Питание;
• Времена года.
Летний лагерный сбор: после окончания учебного процесса в школе желательно проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный. Сроки проведения летнего учебного тренировочного сбора 42–49 дней. Интересно будет происходить процесс педагогического взаимодействия в коллективе с педагогами и со старшими спортсменами. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима, требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями образовательного учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных занимающихся. В процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества.
2.6. Учебный материал для учебно-ренировочных групп 2 года обучения
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение тхэквондо (ВТФ). Положительные примеры поведения ведущих спортсменов.
2. Краткая история развития тхэквондо (ВТФ).
Развитие тхэквондо (ВТФ) в России. тхэквондо (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение тхэквондо (ВТФ) и развитие в Мире. Возникновение и развитие тхэквондо (ВТФ) в СССР. Руководство федерации: Президент Союза Тхэквондо России, мастер спорта, вице-президент Европейского Союза тхэквондо (ВТФ), член исполкома Всемирной Федерации Тхэквондо Ключниов Евгений Юрьевич, почётный президент Шаманов Владимир Анатольевич.Место и значение тхэквондо (ВТФ) в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу