Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

Здесь есть возможность читать онлайн «Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Екатеринбург, Год выпуска: 2007, Жанр: Спорт, sci_textbook, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Это второе издание программы, переработанное и дополненное новыми материалами спортивной практики. Первое издание публиковалось в 2003 году Главным Управлением образования администрации Ульяновской области. Приказ № 294 от 04.04.2003 года. Программа по кикушин кан, кёкусинкай, Ашихара-каратэ, Ояма-каратэ, шинкиукушин, киукушинкай, нокдаун-каратэ для образовательных учреждений Российской Федерации составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.1996 г. № 12-ФЗ, типовым положением об образовании детей — Постановлением Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233, нормативными документами Министерства Образования «Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г. и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму за № 390 от 28 июня 2001 г. Программы для образовательных учреждений опираются на нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность государственных и негосударственных образовательных учреждений и основополагающие принципы спортивной подготовки различных категорий граждан РФ.

Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упражнения для развития силы

Имитационные упражнения с дополнительным отягощением

1. Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением

2. Махи ногами с дополнительными отягощением

3. Удары молотками

Упражнения с собственным весом тела

4. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа

5. Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах («прокачка»)

6. Сгибание тела в сед углом из положения лежа на спине

7. Сгибание тела в сед из положения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо

8. Поднимание ног из положения лежа на спине

9. Сгибание туловища из положения лежа на спине

10. Вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ногой

11. Вращение голенью и стопой согнутой в колене ноги

Упражнения на гимнастических снарядах

12. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре на брусьях

13. Подтягивания на перекладине

14. Подъем силой на перекладине

15. Подъем переворотом на перекладине

16. Подъем ног к перекладине

Прыжковые упражнения

17. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди

18. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди

19. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны

20. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге

21. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат

22. Прыжки вверх на возвышение

23. Прыжки с тумбы высотой 70-100 см с последующим мгновенным подпрыгиванием вверх

24. Многократные прыжки через препятствия

25. Прыжки через препятствия

Упражнения в метании и толкании снарядов

26. Метание снарядов

27. Метание снаряда одной рукой

28. Метание снаряда двумя руками сбоку

29. Толкание снаряда двумя руками от груди

30. Толкание снаряда одной рукой, как толкание легкоатлетического ядра

Изометрические упражнения

31. «Толкание стены» кулаками

32. «Толкание стены» основанием ладони

33. Имитация мышечного напряжения финальной фазы ударов рукой

34. Имитация мышечного напряжения промежуточного положения ударов ногой

35. Упор лежа на одной руке

36. Стойка на двух и одной руке

Комплексы специальных силовых упражнений

Принцип построения комплексов силовых упражнений зависит от формы организации тренировочного занятия. Занятие может быть организовано в виде комплексов нескольких последовательных блоков со средним уровнем объема и интенсивности нагрузки. Например, 1) изучение и совершенствование техники ударов и защит; 2) силовые упражнения; 3) упражнения на растягивание. Как средство силовой тренировки в этом случае можно использовать или одно и то же упражнение, или разные, меняющиеся в каждом последующем тренировочном блоке. Способ же выполнения упражнений определяется направленностью силовой тренировки. Обычно используют специальные упражнения, направленные на развитие силовой выносливости (комплексы № 1-10).

Если же силовые упражнения выполняются одним блоком во второй половине или в самом конце тренировки, то их необходимо выполнять в форме суперсерии (комплексы № 11–15), когда одно задание следует за другим почти без отдыха.

Основываясь на приведенных примерах построения комплексов упражнений специальной силовой подготовки, вы сможете по мере накопления опыта тренировки составлять их самостоятельно с учетом своих особенностей и состояния.

Комплекс № 1.Отжимание в упоре лежа с максимальной быстротой: 25 раз; 20 раз; 20 раз.

Комплекс № 2.Отжимание в упоре лежа с максимальной быстротой + отжимание в произвольном темпе без отдыха: 20 + 20 раз; 15+15 раз; 10 + 15 раз.

Комплекс3.Отжимание в упоре лежа (на кулаках) с максимальной быстротой преодолевающих движений, с различным количеством повторений на один счет: 10 серий по 4 повторения через 2–3 сек отдыха не вставая из упора лежа; 10 серий по 3 повторения; 15 серий по 2 повторения на один счет с такими же интервалами отдыха.

Комплекс № 4.Отжимание в упоре лежа на заданное количество раз, но без учета времени с возможным отдыхом в положении упора лежа: 50; 45; 40 раз.

Комплекс № 5.Выполнение упражнения на брюшной пресс (можно использовать упражнения 6–9). Комплексы № 5–8 выполняются с максимальной быстротой и амплитудой, с интервалом между последующими повторениями 1,0–1,5 сек: 40; 35; 30 раз.

Комплекс № 6.Выполнение упражнений 6–9 с максимальными быстротой и темпом: 30; 25; 25 раз.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Евгений Головихин - Программа по пауэрлифтингу
Евгений Головихин
Евгений Головихин - Программа по кудо
Евгений Головихин
Отзывы о книге «Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ»

Обсуждение, отзывы о книге «Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x