Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

Рис. 18. Общая характеристика методов частично регламентированного упражнения

Рис. 19. Характеристика методов строго регламентированных упражнений, направленных на обучение двигательным действиям и сопряженное совершенствование движений и двигательных качеств

Рис. 20. Характеристика методов строго регламентированных упражнений, направленных на развитие двигательных качеств

Двигательные физические качества в каратэ

Физическая подготовка

В каратэ спарринг требует от занимающегося максимальных мышечных усилий и умения проявлять их в быстроизменяющейся обстановке. В процессе поединка на организм каратистов воздействуют экстремальные нагрузки, предъявляющие высокие требования к физической подготовке.

Физическая подготовка является базой для достижения успехов в искусстве каратэ. Она характеризуется определенным уровнем развития основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости. Чем лучше физически подготовлен человек, тем лучше он воспринимает тренировочные нагрузки и выполняет технические приемы, быстрее после них восстанавливается. Ему легче поддерживать состояние тренированности. Поэтому в единстве с процессом разучивания и совершенствования базовой техники физическая подготовка должна стать одной из главных составляющих тренировки.

Рис. 21. Общая характеристика физических (двигательных качеств)

Рис. 22. Основные закономерности развития двигательных (физических) качеств

Рис. 23. Принципы развития двигательных (физических) качеств

Рис. 24. Характеристика явления переноса двигательных (физических) качеств

Сила как физическое качество.

Под СИЛОЙ понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Рис. 25. Общая характеристика двигательного (физического) качества «сила»

Сила, развиваемая мышцей, зависит от физиологических характеристик мышцы, активизирующего влияния со стороны центральной нервной системы (ЦНС), от телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений и др.

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, — это режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются — это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться — это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима.

Вместе с тем, часто сила проявляется без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим. Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым неблагоприятным.

При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности.

1. Максимальная статическая сила проявляется при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная динамическая (жимовая) сила проявляется, например, при перемещении тяжелых предметов, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

3. Быстрая динамическая сила определяется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (до субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.