Для каратэ характерна глубокая взаимосвязанность различных психических качеств, как, например, чувства дистанции с чувством времени и быстротой реакции; или чувства ориентировки на татами с чувством дистанции.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ — носят глубокий информационный характер. Спортсмену доводятся последние научные достижения в области анатомии, физиологии, теории и методики спорта. Предоставленная база данных необходима для полного осмысления всех проводимых комплексных мероприятий по организации учебно-тренировочного процесса.
Динамика развития каратэ в мире, Европе, России и в регионах.
Восстановительные средства в учебно-тренировочном процессе. Значение бани, бассейна, отдыха на природе. Важную роль в личной гигиене каратиста играет баня, оказывающая также закаливающий эффект.
Режим дня. Основное требование к режиму — рациональное чередование работы и отдых. Подъем в 7 часов, утренняя зарядка с небольшой нагрузкой; 10–12 час. — первая тренировка, так как работоспособность спортсмена плавно повышается; с 14–15 час. — отдых; 17–19 час. — вторая тренировка; отбой в 23 час. при тишине и покое.
Режим питания. В период интенсивных тренировок каратист к питанию должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Суточная норма белков 2,4–2,5 ккал на 1 кг веса. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.
Профилактика травматизма. Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, каратист должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован капой, шлемом, бандажом, шитками не только на соревнованиях, но и на тренировках.
Значение самостоятельных занятий. Самостоятельная тренировка каратиста проводится в тех случаях, когда нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, на которые указывает тренер.
Анализ поединков. Анализ методик тренировок. При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Выявить манеру проведения боя соперника, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого правильно, построить тактический рисунок поединка.
После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя.
Практические занятия
Построение учебно-тренировочных занятий в ГВСМ строится на индивидуальных планах для каждого занимающегося. Высокий уровень тренированности, развития психических качеств и индивидуальность определяют гибкий график тренировок. В данной программе описаны основные средства применяемые обычно в ГВСМ.
ОФП основными средствами являются: кроссы, спортивные игры, штанга, плавание, лыжная подготовка, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, гиревой спорт, прыжки.
СФП относятся: работа на снарядах с ускорением по определенным интервалам; работа с тренером на лапах, устраняя определенные ошибки; скакалка; работа со штангой с ускорением; бой с тенью с гантелями по 1 кг — Круговая тренировка с разнообразными снарядами в течение 10–15 мин по 1 минуте на каждом снаряде: кувалды, подтягивание, отжимание и т. д. Имитация соревновательных ситуаций с выполнением ударной и защитной техники в различных мышечных режимах.
Необходимо овладеть новыми разнообразными двигательными навыками.
ТТМ. Совершенствование прямых, боковых ударов; ударов снизу; сверху вниз; как в атаке, так и отходе; защита от всех ударов — блоки, уклоны; шаг назад, смещения. Техника и тактика ведения боя как с высоким соперником, так и с низким, с лёгким и тяжёлым. Тактика и техника ведения боя с левшой. Техника и тактика ведения боя как с агрессивным соперником, так и с техничным соперником. Уметь в бою перестраиваться, размышлять и думать о правильном ведении боя и добиться победы.
Вольные и условные бои являются в совершенствовании ТТМ и подготовке к предстоящим соревнованиям.
Соревнования и спарринги для каратистов высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности. Ниже приводится примерный годовой план организации учебно-тренировочного процесса в ГВСМ.
Таблица 53 Примерный годовой план работы спортсменов каратистов группы высшего спортивного мастерства 2005–2006 год.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу