А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Уменьшение энегозатрат при подъёме/опускании туловища также как и увеличение степени восстановления в фазе отдыха в висе способствует увеличению длительности подтягивания (средняя кривая на рисунке 2.13).

Таким образом, в соответствии с формулой (2.2) увеличения результата в подтягивании можно добиться путём увеличения максимальной динамической и статической силы участвующих в подтягивании мышц, снижением веса спортсмена при условии сохранения силовых способностей, миниимизацией энергозатрат во всех фазах подтягивания, ускорением процессов восстановления (увеличением скорости ресинтеза АТФ) в процессе выполнения упражнения. Как видите, ничего сложного, просто нужно тренироваться.

Часть 2

Подтягивание на перекладине – это первый из трёх видов программы зимнего полиатлона у мужчин. Нет ничего удивительного в том, что вместе с возобновлением Всесоюзных соревнований в 1990 году – тогда ещё не по полиатлону, а по зимнему многоборью комплекса ГТО – началась нескончаемая гонка тренеров и спортсменов по разработке эффективных тренировочных методик по подтягиванию. Есть такая забава у спортсменов – выяснять, кто из них круче.

Со временем некоторые системы подготовки устарели и были забыты даже теми, кто их придумал, другие доказали своё право на существование и продолжали развиваться, привлекая под свои знамёна всё большее число поклонников, а третьи оказались настолько эффективны, что остаются «засекреченными» до сих пор.

Когда менялись правила соревнований по подтягиванию, изменялись и требования к силовым способностям спортсменов, иногда случалось так, что фаворитами становились недавние аутсайдеры. Ломались ставшие уже привычными тренировочные системы, рушились «железные» методики, проверенные алгоритмы подготовки переставали работать. Многим приходилось начинать всё сначала.

Так было, так есть и так будет до тех пор, пока не встретятся вместе научные знания из теории спорта и проверенный временем практический опыт спортсменов и тренеров. А вот когда это всё-таки произойдёт, подтянуться 50 раз за 4 минуты будет не сложнее, чем выпить стакан воды.

И тогда снова изменятся правила…

Введение.

Краткий обзор различных систем тренировок по подтягиванию на перекладине

Исторически первой появилась система подтягивания, основанная на повторно-серийном методе тренировки. Главной идеей этой системы был переход от выполнения большого количества подходов с малым числом подтягиваний к малому количеству подходов с большим количеством подтягиваний.

При трёхразовой тренировке в неделю со средним тренировочным объёмом 150 раз за тренировку система обеспечивала непрерывный рост результатов. К достоинствам системы можно было отнести её простоту, лёгкость контроля роста тренированности, отсутствие предельных нагрузок, а к недостаткам – монотонность и слишком длительный период времени до появления требуемых результатов. После запрещения применения клеящих веществ обнаружился ещё один существенный недостаток – система в большей степени была направлена на развитие динамической выносливости (тяги), чем на развитие статической выносливости (виса). Оказалось, что для того, чтобы обеспечить надёжный хват в течение 4 минут, приходилось выполнять гораздо больший объём работы, чем до запрещения применения клеящих веществ.

Для того чтобы компенсировать этот недостаток, были придуманы манжеты с отягощением, надеваемые на предплечья, что позволяло увеличить только статическую компоненту нагрузки, не затрагивая компоненту динамическую. Дело в том, что часть руки от локтя до кисти неподвижна во время выполнения подтягиваний и, следовательно, любое отягощение, размещаемое на предплечье, не оказывает никакого влияния на динамически работающие мышцы, выполняющие подъём туловища. Этот факт подтолкнул к идеям сначала о возможности, а затем и к необходимости раздельной тренировки динамики и статики, несмотря на неразрывность их проявления в ходе выполнения подтягиваний.

Возможность раздельной тренировки динамической выносливости мышц, выполняющих подъём и опускание туловища и статической выносливости мышц-сгибателей пальцев, помогла осознать существование двух принципиально различных подходов при построении тренировочного процесса. Первый – традиционный – подход состоит в постепенном развитии всех важных для подтягивания физических качеств от их исходного уровня до уровня, необходимого для достижения планируемого результата. Второй же подход состоит в том, что создаются условия, при которых спортсмен с первой тренировки оказывается способен показать требуемый результат, правда в облегчённых (по одному из компонент нагрузки) условиях. Степень облегчения от тренировки к тренировке постепенно уменьшается. Такой подход, например, позволяет начинающему спортсмену, который в обычном режиме не в состоянии подтянуться ни одного раза, в облегчённых условиях выполнять по 50 подтягиваний за 4 минуты. Для этого нужно просто подобрать величину облегчения, например с помощью груза, переброшенного через блок. Кроме того, подтягивание с облегчением помогает пробить психологический барьер тем спортсменам, которые долго и безуспешно топчутся на одном и том же уровне, например, 30 раз.