А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

- величина снижения силовых способностей под воздействием нагрузки

- величина восстановления силовых способностей спортсмена в висе в ИП

Это ключевая формула, связывающая результат в подтягивании с изменением силовых способностей спортсмена в процессе выполнения подтягиваний. Проанализировав её, нетрудно разобраться в том, что нужно делать для улучшения спортивного результата.

Во-первых, результат N увеличивается, если изначально увеличить максимальные силовые способности . Если учесть, что под максимальными силовыми способностями подразумевается обобщённые динамические и статические силовые способности мышц, то увеличению соответствует увеличение максимальной динамической силы мышц, выполняющих подъём туловища и увеличение максимальной статической силы мышц, обеспечивающих фиксацию хвата. Так, если спортсмен путём тренировок увеличит свои силовые способности до уровня (рисунок 2.13), то можно ожидать, что кривая утомления, идущая в этом случае из точки , будет идти выше кривой, идущей из точки , и достигнет порогового уровня позже неё (точка t3).

Таким образом, спортсмен получит больше времени на подтягивание, что при неизменной величине ΔF приведёт к увеличению результата.

Во-вторых, можно уменьшить величину , т.е собственный вес спортсмена (уровень на рисунке 2.13). По этому пути идут некоторые спортсмены, сгоняя вес перед ответственными соревнованиями, что, к сожаленью, не всегда приводит к желаемым результатам. В упрощённом варианте спортсмен, стремясь снизить величину пороговых силовых способностей, просто ничего не ест в день ответственных соревнований. Если уменьшение собственного веса спортсмена происходит без ослабления организма, подтягивание также будет происходить более длительно (точка t2).

В-третьих, можно добиться уменьшения компонента , отвечающего за энергозатраты в фазах подъёма/опускания. Уменьшение физиологической стоимости нагрузки достигается как за счёт использования рациональной техники выполнения подтягиваний, так и за счёт выбора оптимальной скорости перемещения тела, особенно в фазе подъёма туловища. Минимизация энергозатрат (т.е. экономичность) является важнейшим условием для достижения высокого результата в подтягивании.

Рисунок 2.13Варианты развития процессов утомления при изменении

компонентов формулы(2.2).

В-четвёртых, увеличения результата в подтягивании можно добиться путём увеличения компонента , т.е. путём увеличения степени восстановления в фазе отдыха в висе в ИП. Достичь этого можно двумя способами: экстенсивным - за счёт увеличения самой паузы отдыха, и интенсивным – за счёт ускорения процессов восстановления в паузе отдыха. Увеличение паузы отдыха, практически означающее снижение темпа подтягиваний, целесообразно использовать тогда, когда у спортсмена нет проблем со статикой и при этом личный рекорд в подтягивании пока не превышает 40 раз. В противном случае, остаётся только путь ускорения процессов ресинтеза АТФ в паузе отдыха, причём по мере роста спортивного результата эта пауза отдыха неизбежно сокращается. Понятно, что результат 50 раз и более возможен только при увеличении темпа подтягиваний, а увеличение темпа в основном связано с сокращением фазы виса в ИП на третьей и четвёртой минутах, то есть тогда, когда это особенно тяжело даётся.