А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Мы рассмотрим две модификации повторно-серийного метода ,первый из которых предназначен для начинающих, а второй – для квалифицированных спортсменов.

Начинающим спортсменам необходимо увеличивать как длительность надёжного хвата, так и динамические возможности мышц. Поэтому тренировка должна оказывать комплексное воздействие на статически и динамически работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые) возможности за счёт использования смешанного – аэробно-анаэробного – режима энергообеспечения. Но, учитывая «антигликолитическую» стратегию тренировок в подтягивании, ставка будет делаться всё-таки на преимущественное увеличение аэробного потенциала мышц.

Для квалифицированных спортсменов более важным является повышение окислительного потенциала рабочих мышц, поэтому нагрузка, выполняемая повторно-серийным методом, должна иметь преимущественно аэробную направленность даже в том случае, если подтягивание будет выполняться с дополнительным отягощением. Приём, позволяющий избежать чрезмерного закисления мышц даже при подтягивании с большими грузами, будет рассмотрен позже, сейчас же обсудим тренировку повторно-серийным методом для спортсменов-полиатлонистов, чей результат в подтягивании на перекладине не превышает 20 раз.

Мы сейчас не будем касаться идеологии целенаправленного изменения нагрузки, поскольку ранее – в параграфе 5.2 – этот вопрос уже обсуждался достаточно подробно, причём как раз на примере повторно-серийного метода тренировки. Рассмотрим другое, а именно: параметры нагрузки, принципы её построения, разновидности метода и некоторые тонкие моменты при его использовании в тренировке по подтягиванию.

Разбивка целевой нагрузки на части. Для того чтобы набрать приемлемое количество очков и претендовать на высокое итоговое место, спортсмену требуется подтянуться на соревнованиях не менее 40 раз. Естественно, что для начинающего спортсмена такая задача невыполнима. Ну не может он подтянуться такое количество раз в одном подходе. Да никто и не ждёт от него таких результатов.

«Если не можешь сделать сразу, делай по частям» – вот главный принцип, которым нужно руководствоваться при использовании повторно-серийного метода тренировки.

В соответствии с этим принципом целевое количество подтягиваний разбивается на несколько частей – подходов, которые последовательно выполняются через небольшие интервалы времени в рамках тренировочной серии.

Целенаправленное изменение параметров нагрузки.Словесная формула изменения параметров нагрузки для повторно-серийного метода звучит так: отбольшого количества подходов с малым числом подтягиваний кмалому числу подходов с большим числом подтягиваний черезпостепенное уменьшение количества подходов ссоответствующим увеличением числа подтягиваний в подходе.

В соответствии с этой формулой спортсмен выполняет целевое количество подтягиваний в нескольких, объединённых в серию, подходах, увеличивая по мере развития тренированности число подтягиваний в подходе и сокращая количество подходов таким образом, чтобы общее количество подтягиваний в серии оставалось примерно одинаковым.

По мнению Селуянова В.Н. и Мякинченко Е.Б [32] условиями повышения окислительного потенциала как медленных так и быстрых мышечных волокон являются интенсивное функционирование митохондрий (т.е. активное состояние данного мышечного волокна) и относительно невысокая степень закисления цитозоля мышечных волокон, в которых митохондрии функционируют. Именно для создания таких условий целевая нагрузка разбивается на несколько частей так, чтобы выполнение каждой части, во-первых, не приводило к чрезмерному закислению мышц и, во-вторых, обеспечивало интенсивный аэробный ресинтез АТФ в паузах отдыха между подходами.

С ростом тренированности повышается окислительный потенциал мышц, что приводит к увеличению скорости утилизации лактата и, соответственно, к снижению его концентрации в мышцах и кровяном потоке. Это даёт возможность увеличивать длительность подхода путём повышения числа подтягиваний в подходе после достижения промежуточной цели, в качестве которой в данном случае выступает выполнение одинакового количества подтягиваний во всех подходах хотя бы одной тренировочной серии.