А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Так, в ходе систематических тренировок гликолитической направленности в мышечных клетках спортсмена увеличивается активность ферментов гликолиза, увеличивается буферная ёмкость крови, а также развивается резидентность (нечувствительность) тканей и крови к снижению величины pH. В результате развития гликолитических возможностей спортсмена происходит увеличение продолжительности работы заданной мощности.

О повышении возможностей гликолитического энерго­образования у спортсменов свидетельствует более поздний выход на мак­симальное количество лактата в крови при предельных физических на­грузках, а также более высокий его уровень. По данным Н.И.Волкова [41] у высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в скоростных видах спорта, количество лактата в крови при интенсивных физических нагрузках может возрастать до 26 ммоль/л и более, в то время как у нетренированных людей максимально переносимое количество лактата составляет 5-6 ммоль/л.

Тренировка для развития силовых способностей, базирующихся на гликолитическом энергообеспечении, должна отвечать следующим требованиям: она должна приводить к резкому снижению содержания гликогена в мышцах с последующей его суперкомпенацией; во время тренировки в мышцах и крови должна накапливаться молочная кислота для последующего развития к ней резидентности организма [11].

Если же тренировки спортсмена носят антигликолитическую направленность, увеличение продолжительности работы будет происходить уже не за счёт увеличения критического уровня молочной кислоты, а за счёт снижения скорости её накопления вследствие увеличения окислительного потенциала рабочих мышц.

Интересно, что тренируясь по одной и той же тренировочной схеме, но варьируя величину нагрузки, а также соотношения длительностей работы и отдыха, можно обеспечить как анаэробный, так и аэробный режим энергообеспечения, а, значит, изменять направленность тренировочного процесса.

Повторно-серийный метод – как раз один из таких тренировочных методов, которые позволяют в широком диапазоне управлять адаптационными перестройками в зависимости от изменения параметров нагрузки.

Тренировки в подтягивании могут иметь различную организационную структуру.

Так, тренировка может состоять из некоторого количества серий, каждая из которых включает в себя несколько подходов. Метод тренировки с такой структурой распределения нагрузки называется повторно – серийным.

Интервалы отдыха между подходами внутри серии невелики, поэтому второй и последующие подходы каждой серии выполняются на фоне прогрессирующего утомления.

Если серии разделены интервалами отдыха, достаточными для полного восстановления организма, то каждую серию можно рассматривать как своеобразную «тренировку в тренировке». При сокращении интервалов отдыха между сериями их оказывается недостаточно для полного устранения той же молочной кислоты, и каждая последующая серия будет выполняться на фоне неполного восстановления от предыдущей нагрузки.

Повторно-серийный метод по структуре близок к интервальной тренировке, для которой также характерно выполнение серии подходов тренировочных упражнений с определёнными интервалами отдыха внутри серии и более длительными – между сериями.

Отличием повторно-серийного метода от интервальной тренировки является обязательное условие целенаправленного изменения количества подходов в серии и длительности подхода (в нашем случае - количества подтягиваний) после достижения некоторой, заранее обозначенной цели.

Если подходить формально, то серия может состоять и из одного подхода. Но в рамках повторно-серийного метода серией будет считаться выполнение двух и более подходов с не более чем трёхминутным интервалом отдыха между подходами.

Определённым образом задавая такие параметры нагрузки, как количество подходов в серии, количество подтягиваний в подходе, интервалы отдыха между подходами и сериями, мы будем оказывать направленное воздействие на организм спортсмена.

Целенаправленный выбор основных параметров физической нагрузки запустит такие адаптационные изменения, которые изменят функциональные возможности организма спортсмена от исходного уровня до уровня, достаточного для достижения планируемого спортивного результата.