Макс Лис - Минимум жира, максимум мышц!

При выполнении комплекса сократите до минимума время отдыха между упражнениями. Если вы занимаетесь боевыми искусствами, попытайтесь включить комплексы силовых упражнений и упражнений «взрывного характера» в ваши тренировки.

Даже если вы не являетесь атлетом и не готовитесь покорить мировые рекорды, все равно вы можете включить в свою программу тренировку мышц «высшего качества».

Замедленные движения, которые практикуются в тайцзи-цюань или в кунг-фу, могут эффективно увеличить ударное воздействие. Медленные шаги активизируют стимуляторы силы, тогда как быстрые шаги развивают скорость и быстроту. Комбинация медленных и быстрых движений помогает одновременному развитию силы и скорости.

Боксеры и спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, часто испытывают недостаток силы и не способны нанести сокрушающий удар, приводящий противника в нокаут. Данная информация может помочь им увеличить в своих мышцах количество волокон с улучшенной нервной проводимостью, что приведет к росту ударной способности мышц в сочетании с большей выносливостью.

Подобный метод интенсивных тренировок, если переусердствовать, может привести к перетренировке, поэтому следует помнить, что продолжительность комплекса упражнений должна соответствовать вашему уровню физической подготовки.

Начните тренировку, выполняя один короткий комплекс в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и частоту выполнения упражнений. Приспособьте тренировку к своим индивидуальным характеристикам, к сильным и слабым сторонам своего тела.

Будьте терпеливы. Пороговое время адаптации к нагрузкам может продлиться до нескольких недель.

Не забывайте, что режим питания также важен для успеха ваших тренировок. Правильный прием пищи восстановления, состоящей из качественных белков и углеводов, необходим для облегчения быстрого восстановления организма и активизации роста мышечной массы после выполнения упражнений.

Неправильные тренировки могут привести к плачевным результатам — вместо атлетически сложенного тела вы получите тело с искаженными пропорциями.

Когда естественная симметрия тела нарушается из-за неправильных тренировок, травм или старения, может наблюдаться непропорциональное разрастание одних частей тела по отношению к другим. В результате «негабаритные» части тела принимают на себя большую часть рабочей нагрузки, оставляя без нагрузки нетренированные части, а это приводит к их дальнейшей деградации.

Если сразу не исправить ситуацию, выведенные из равновесия пропорции тела могут замкнуть этот порочный круг, в котором сильная часть тела становится все более сильной, в то время как слабая становится более слабой и уменьшается в размерах.

К сожалению, этой проблеме часто не придают должного значения. Мужчины с большой грудью часто делают многократные подходы к жимам лежа, хронически пренебрегая своими ногами. Встречаются так называемые двумерные особи, которые работают только над теми частями тела, которые видят в зеркале. Двумерные люди часто имеют прекрасно накачанные грудные мышцы и рельефные бицепсы, но плоскую спину и неразвитые ягодицы.

Стандартные тренировочные упражнения явно недостаточны для того, чтобы полностью изменить диспропорции тела и обеспечить идеальную фигуру. Они еще больше усугубляют положение. В результате непропорциональность тела оказывается проклятием для человека. Он уже не верит, что существует что-либо, способное полностью изменить перекос в формировании идеального тела.

Все-таки это можно изменить, но наши советы могут идти вразрез с тем, что вы когда-либо слышали или о чем когда-либо читали. Существует процесс, который может «заставить» организм перепроектировать себя и создать новые, улучшенные пропорции тела. Этот процесс называют переменой мышц. Чтобы понять, как можно улучшить пропорции тела, вы должны познакомиться с биологическим механизмом, который регулирует рост и утрату мышц.

Рост мышц — это процесс, при котором мышцы добавляют больше белка к своей массе, нежели теряют. Получение и потеря белка мышцей — часть регулирующего механизма, который помогает телу постоянно поддерживать гомеостаз своего запаса белка. Белок необходим для многочисленных важных метаболических функций, включая производство ферментов и гормонов, формирование антител и восстановление старой и поврежденной ткани.