Макс Лис - Минимум жира, максимум мышц!

Эти преобразования мышечных волокон служат для выполнения одной биологической задачи. Проще говоря, организм приспосабливается к интенсивным или длительным тренировкам путем изменения состава мышечных волокон.

Сигнал для подобного преобразования приходит мгновенно, стоит только начать тренировку. Волна возбуждения, перемещающаяся по мембране клетки в процессе передачи нервного сигнала, называется потенциалом действия. Потенциал действия является физической основой нервного или мышечного импульса, играющего сигнальную (регуляторную) роль. Этот процесс инициирует каскад событий, включая индукцию каналов ионов и производство определенных белков и ферментов, которые начинают сокращение мышечного волокна и активизируют его способность к росту.

Многие процессы, происходящие в мышцах, еще не изучены до конца. Все же, основываясь на исследованиях животных и человека, ученые предполагают, что мускульное развитие имеет отношение к повторному возбуждению и действиям, которые кодируют транскрипции генов и активизируют синтез белка и рост. Предполагается, что рост мышцы активизируется через кальциевые каналы, которые регулируют концентрацию ионов кальция в клетке. В ходе тренировки каждое упражнение запускает процесс, который может потенциально привести к преобразованию мышцы.

Волокна быстрого типа характеризуются короткой выносливостью, тогда как характеристикой волокон медленного типа является выносливость более длинная.

Вы могли бы задаться вопросом: что есть мускульное развитие? И какие упражнения следует выбирать, чтобы при их выполнении одновременно развивались и сила, и выносливость?

Так как человеческое выживание зависит от всех качеств мышц, включая силу, быстроту сокращений и выносливость, разумно предположить, что внутри нас существует некий биологический механизм, который запрограммирован на то, чтобы постоянно улучшать навыки выживания, максимизируя развитие силы мышц посредством увеличения всех качеств мускулов.

Научные исследования свидетельствуют, что действительно существует такой биологический механизм, который при определенных условиях формирует превосходные мышечные волокна.

Так называемое мышечное волокно «высшего качества» имеет значительные преимуществ а, связанные с работой мышцы. Ученые уже нашли своего рода мышечное волокно «высшего качества» — «высшее» по содержанию митохондриальных ферментов и гликоли-тических ферментов, комбинация которых может обеспечить превосходство такой мышцы при длительных и интенсивных нагрузках.

Заметьте, что обычные мышечные волокна имеют высокую концентрацию митохондриальных ферментов, но низкую — гликолитических ферментов (медленные волокна) или быстрых волокон, что сильно влияет на их способность эффективно использовать энергию.

В любом случае мышечные волокна «высшего качества» относятся к семейству быстрых волокон и по усталостным характеристикам превосходят медленные волокна.

Такая классификация, возможно, вводит в заблуждение. Уникальная структура и биологические функции волокон «высшего качества» должны сделать их отличным типом мышечного волокна с уникальным клеточным составом и ультрапревосходящими качествами.

Процент волокон «высшего качества» в средней человеческой мышце сегодня очень незначителен. Чтобы развить мышцы «высшего качества», необходимо создание определенных условий и программ подготовки, основанных на разделении упражнений по принципу тренировки: силы, скорости сокращения и выносливости, которые с наибольшей вероятностью способны запустить нужный биологический механизм.

Как и другие приматы, например гориллы и шимпанзе, наши предки, скорее всего, имели значительно более высокий процент волокон «высшего качества», чем мы сегодня. Жизнь древних людей проходила в тяжелых условиях, стимулирующих развитие скорости, выносливости и силы, ведь все эти качества были необходимы для выживания и поэтому до сих пор имеются в каждом из нас.

Чтобы развить мышечные волокна «высшего качества», вы должны в свои регулярные тренировки включить специальные упражнения, которые развивают силу, быстроту сокращения мускулов и выносливость, и объединить их в единый комплекс.

Например, вы можете практиковать комплекс упражнений, который состоит из элементов спринта, чистого выжимания штанги, подтягиваний на перекладине до уровня подбородка и тяжелых ударов кулаками по боксерской груше.