М. Ситников: Самоучитель плаванию

Цель упражнения – исследовать, насколько сильно погружается в воду тело при выдохе.

Ложитесь на воду, как в первом упражнении. Постепенно выполняйте выдох и следите за тем, как тело погружается в воду. Поэкспериментируйте с разной скоростью и глубиной выдоха.

Ошибки, которые вы можете допустить те же, что и в предыдущем упражнении.

Лягте на воду, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте небольшой выдох, а затем глубокий вдох ртом. Повторите так несколько раз. В этот момент вы почувствуете, что плывете. Попробуйте проплыть как можно большее расстояние подобным образом. Затем постепенно переходите к выполнению упражнения на большей глубине.

Независимо от того, как вам удалось поплыть впервые, по-собачьи или на спине, вы должны в первую очередь хорошо освоить оба этих вида плавания и уметь хорошо переворачиваться в воде с живота на спину и наоборот. Для этого тренируйтесь вначале на мелком месте и не заплывайте на глубину.

Человеку, умеющему плавать, как правило, в жизни пригодятся всего четыре вида плавания. Первые два вы уже освоили. Плавание по-собачьи самое легкое для изучения, но достаточно тяжелое в физическом плане. Плавание на спине самое легкое из всех видов плавания физически, поэтому используйте его в основном для отдыха в воде. Недостатком его является плохой обзор и неудобство плавания при большой волне.

Следующий вид плавания, который вам нужно освоить – это плавание по-лягушачьи. Это самое экономное плавание на животе. Используйте этот вид плавания для того, чтобы проплыть большое расстояние. Гребля руками осуществляется в стороны. Гребля ногами может быть вначале как и при плавании по-собачьи, но лучше осуществлять гребок, похожий на гребок ногами у лягушки. Объяснить это сложно, лучше попробуйте сначала грести ногами вверх-вниз, а затем, когда научитесь, то поглядите как гребут ногами те люди, которые уже умеют плавать по-лягушачьи. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Главное – старайтесь опустить голову как можно глубже в воду. Подбородок должен быть полностью в воде. На поверхности должен быть только рот, лучше, если вода будет на уровне рта. При спокойной воде (в пруду) дышать можно носом, полностью погрузив рот в воду. Вы заметите, что так значительно легче плыть.

Плавание кролем – это самый быстрый вид плавания. Приступайте к его изучению после того, как освоите остальные. Гребля руками осуществляется под себя. В момент гребка правой рукой, левая рука осуществляет замах над поверхностью воды и наоборот. Работа ногами осуществляется вверх-вниз, как и при других видах плавания. Главное, что вам нужно усвоить – это то, что тело в момент гребка приобретает наклонное положение по отношению к поверхности воды. То есть гребок осуществляется вместе с плечом. Если вы осуществляете гребок правой рукой, то правое плечо должно быть опущено вниз, а левое поднято вверх и наоборот. Таким образом, тело разворачивается в воде ребром к поверхности и поочередно переворачивается при гребках. Голова находится в надводном положении. Этот вид плавания отличается от спортивного, поэтому если вы хотите научиться спортивному плаванию, то запишитесь в секцию.

Вы недавно научились плавать. Почувствовав, что вода вас держит, окрыленные успехом вы можете допустить коварную ошибку. Дело в том, что существует одна опасность, о которой вы должны обязательно знать. У человека силы ограничены, и главное коварство заключается в том, что они кончаются внезапно. То есть представьте себе, что вы плывете, например, по-собачьи на дальнюю дистанцию. Все вроде бы хорошо, проплыто уже большое расстояние, вы чувствуете, что дышите ритмично, руки не устали и вам кажется, что вы способны проплыть очень много. Но тут-то и кроется опасность. Может наступить такой момент, что силы закончатся. Еще три-пять метров назад, вы были уверены, что сил достаточно, а после того, как вы их преодолели, вы начинаете чувствовать очень сильную усталость в мышцах, причем усталость начинает нарастать очень стремительно. Вы пытаетесь работать еще интенсивнее, что еще сильнее усугубляет усталость. Если вы ни разу не испытали это ощущение, то я очень не рекомендую вам заплывать далеко. Не случайно на пляже установлены буйки, за которые нельзя заплывать. Вам просто может не хватить сил на обратный путь. Это аналогично работе в тренажерном зале, когда вы работаете легким весом, вначале вроде бы все хорошо и вам легко дается упражнение, но вдруг наступает момент, когда вы уже не в состоянии выполнить ни одного повторения. Только в зале вы сможете отдохнуть немного и начать упражнение опять, а на глубине вам придется все время грести.