М. Ситников: Самоучитель плаванию

Делайте все так же, как и в предыдущем упражнении, но после толчка ногами от дна и всплытия на поверхность начинайте грести ногами. Движения должны быть вверх-вниз, как у пловцов кролем. Носки ног нужно вытянуть. Вы заметите, что если подключить движения ногами, то они не будут опускаться вниз, и тело будет слегка продвигаться вперед по поверхности воды. Чем сильнее вы будете грести, тем быстрее ваше тело будет продвигаться вперед к берегу. Тело должно быть максимально прямым, как и в первом упражнении. Это очень важное упражнение. От правильного его выполнения зависит ваш успех в дальнейшем. Ваша задача найти минимальное допустимое усилие для ног, необходимое для того, чтобы они не тонули. В идеале движения ногами будут очень легкими, едва заметными. Этого вполне достаточно. Не пытайтесь сделать много брызг на поверхности, чем их будет меньше, тем лучше.

Следите за тем, чтобы тело было расслаблено, если тело напряжено, то это говорит о сильном страхе, боритесь с ним. Если вы слишком сильно гребете ногами, то это также свидетельствует о страхе. Очень важно полностью побороть страх на этом этапе. Не приступайте к следующим упражнениям, пока не сможете выполнить это упражнение максимально расслабленно, затрачивая минимальное усилие ногами.

Можно научиться плавать двумя разными способами: на животе и на спине. В принципе абсолютно без разницы, как учиться, некоторые начинают плавать на животе, а некоторые на спине. На животе учиться плавать легче в психологическом плане, зато труднее физически, а на спине наоборот. Для обучения плавать на спине, желательно иметь прищепку для носа, если она у вас есть, то можете начинать со спины. Чаще всего людям все-таки легче учиться плавать на животе по-собачьи. Этот вид плавания мы и начнем осваивать.

Целью данного упражнения является исследовать, как гребля руками влияет на поведение тела в воде и отрегулировать усилие, необходимое для удержания кромки воды на уровне носа.

Делайте все то же, что и в предыдущем упражнении «скольжение и работа ногами», только теперь одновременно подключаем работу руками. Греблю руками производите по-собачьи, то есть поочередно делаем гребки правой и левой рукой под себя. Пальцы держим вместе, ладонь распрямлена таким образом, чтобы получилось «весло». Голову немного откиньте назад. Упражнение производится из положения из-под воды, как и все предыдущие упражнения, то есть надо всплыть на поверхность из положения сидя под водой, оттолкнувшись ногами горизонтально по направлению к берегу.

Во время выполнения упражнения вы убедитесь, что благодаря работе руками, тело принимает в воде наклонное положение. Верхняя часть головы находится над поверхностью воды, а ноги полностью опущены в воду и не показываются над поверхностью. Греблю ногами не останавливайте. Выполните это упражнение несколько раз и отрегулируйте минимального усилия, необходимого для удержания поверхности воды сначала на уровне глаз, переносицы, а затем кончика носа. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся слаженные движения руками и ногами. Войдите в ритм. Следите за тем, чтобы движения были и руками, и ногами.

В этом упражнении вы можете благодаря действию страха допустить следующие ошибки. Первая ошибка – слишком быстро грести руками и ногами. Движения должны быть максимально медленными. Обратите на это пристальное внимание. Старайтесь делать длинный гребок, а не много коротких. Амплитуда движения должна быть максимальна. Вторая ошибка – это слишком короткое время выполнения упражнения. Постарайтесь проплыть в таком положении десять секунд. Если у вас хватит дыхания, то попробуйте больше. В любом случае выполняйте упражнение максимально долго, как вам только позволяет запас воздуха в легких.

Цель данного упражнения – убедиться в том, что при выдохе ваше тело немного теряет в плавучести.

Делайте все то же самое, что и в предыдущем упражнении. В завершающий момент, когда вы принимаете такое положение, что уровень воды находится на кончике носа, и стабилизируете это положение, вам необходимо сделать выдох в воду. Выдох будет сопровождаться пузырями. В момент выдоха ваше тело немного опустится в воду. Поэкспериментируйте со скоростью выдоха (быстрый, медленный) и с глубиной выдоха (немного выдохнуть, полностью выдохнуть). Ваша задача почувствовать, насколько вам необходимо увеличить усилие, чтобы вновь выровнять положение воды до кончика носа.