Константин Воюшин - Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

• боковые, рубящие удары в мышцы возле колена, с внешней и внутренней стороны бедра;

• тычковые – в середину бедра, во внутреннюю сторону бедра.

3. Удары в пах:

• тычковые;

• удары вверх;

• рубящие.

Работа ногами в любых единоборствах является показателем профессионализма. Но помимо сложности применения ног, существует и огромный плюс – это сила ударов и воздействий ногами. Ударом ноги не только можно остановить противника, но и с наименьшими затратами, чем для рук, нейтрализовать его, причем на дистанции безопасности, вне досягаемости рук противника.

Удары, болевые воздействия, передвижения – неполный список действий ногами. Сила ног очевидна, и наша задача применить ее.

При опоре на нижнюю сферу, сферу ног, так же как и в кулачке, ноги могут совершать любые движения, критерий один – растяжка!

В наше время прошел бум на высокие удары, и общественное мнение снова сделало неверный вывод – высокие удары неэффективны! Это неверно, все зависит от практики, умения, навыка!

В СПАС не требуется растяжка а-ля Ван Дамм, но для сильного удара ногой определенный уровень растяжки необходим хотя бы для того, чтобы не получить травму подколенной крестообразной связки, отвечающей за удержание сустава колена.

1. Стойка в глубоком приседе, бедра параллельно полу – 1 минута.

2. Наклоны к носкам ног, колени выпрямлены – по 10 раз к каждой ноге.

3. Махи ногами на 4 стороны, стопа вертикально и горизонтально – 10 раз на каждую сторону.

4. Медленные движения шага на 4 стороны, стоя на месте, нога выпрямляется полностью – 5 раз.

5. Удары в собственную ладонь, круговой и обратный круговой удар – 5 раз.

6. Прямой удар ногой вперед с прихватом стопы обеими руками и амплитудным выбросом после прихвата.

7. Вынос колена вверх и вбок, стоя на месте, и комбинирование перехода вверх-вбок.

8. Стойка в глубоком приседе, бедра параллельны полу, равномерные раскачивания из стороны в сторону.

9. Наклоны сидя к выпрямленным ногам, ноги вместе, ноги врозь.

10. Сидя, игра ногой: передача прямой ноги из одной руки в другую, прихватываем ногу за пятку, носок, ребро стопы и т. д.

11. Полушпагат и наклоны вперед и вбок.

12. Повороты влево и вправо на максимальном шпагате.

13. Зигзаг ногой в стойке: выполняется медленное движение ногой снизу вверх от стоп, к поясу, плечам и обратно.

14. 3–4 удара одной ногой на скорость.

15. Скоростные удары на 4 стороны, стоя на месте, за определенное время.

16. Упор о стену стопой и отталкивание с максимально согнутым коленом как можно выше.

И многое другое…

Ударная работа ногами, как и почти все в СПАС,

основывается на одной траекторной базе. Как и руки —

это по оси координат, на 8 направлений…

Единственное ограничение – это эффективность, поэтому в реальном бою нецелесообразно наносить удары выше солнечного сплетения, но это не значит, что невозможно.

Как и у рук, удары ногами выполняются по определенным траекториям, так уж позволяет нам конструкция. Основное требование в СПАС для удара ногой – кратчайшая траектория.

Мы не призываем наносить удары только по нижнему уровню – если позволяет растяжка, отработанный удар в голову быстр и силен и, самое главное, он действует в бою, то выполняйте этот удар – он ваш!

К сожалению, синхронизировать ноги и руки не так легко, как кажется, а если добавить передвижения, то это весьма трудная задача.

Работа ногами начинается спонтанно, с выбросов ног вперед-назад, влево-вправо, по диагонали с места, далее с шага то одной, то другой ногой по восьми направлениям и уже после освоения в передвижениях.

Вводя в действие силовые параметры, вы переключаетесь на выполнение медленных ударов с полным напряжением всех мышц ног и таза. Чем медленнее вы проводите удар, тем эффективнее проработка мышц и связок.

Вот другое упражнение, помогающее синхронизации передвижений и ударов ногами. Вы выполняете перемещения в произвольном темпе и наносите одиночные удары ногой. Цель – выполнять сильные удары в полную скорость.