Джон Делвз - Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

«Никогда не видел, чтобы дно так быстро мелькало перед глазами», — говорит кто-то. Другой отмечает, что на дистанции 25 метров сделал на шесть гребков меньше, чем обычно.

Однако есть еще один аспект: вы не сможете скользить, пока вас что-то не толкает. Это что-то — гребок, и его технику тоже можно существенно улучшить. Прежде всего вы должны напрочь забыть о том, что для быстрого плавания необходимы широкие мощные плечи. В следующей главе я расскажу вам, что для этого действительно нужно.

«Если сравнить ваше тело с моторной лодкой, то мотор находится в бедрах. А руки служат всего лишь кончиками лопастей винта».

Я услышал это от своего наставника Билла Бумера, и сначала мне его мысль показалась нелепой. Я-то сознательно направлял пловцов в тренажерный зал накачивать мощные руки и плечи. А теперь этот тренер-авантюрист утверждал, что руки не являются главными движителями в воде. Выходило, что я фактически вводил своих учеников в заблуждение. Тем не менее, поразмыслив, я понял, что эти рассуждения имеют под собой основание. Это была совершенно новая точка зрения на принципы движения в воде.

Другое «невинное» высказывание Бумера, а именно: «Плавание — ритмическое приложение мощности», также казалось очень сомнительным. Ритмичность, а не мощность служит источником энергии движения выдающегося пловца. Ритмичные движения рождаются в центре тела, а не в конечностях (ногах и руках). Этот принцип движения противоречил укоренившимся представлениям о смысле тренировок. В наше время редко обращали внимание на ритмичность, зато неустанно трудились над развитием мощного гребка.

Бумер же смотрел в корень проблемы, понимал суть поступательного движения в воде, основанного на законах физики, в то время как остальные тренировались по старинке. Он пытался нас убедить, что мы неправильно понимаем источник энергии движения пловца. Но нет пророка в своем отечестве! Мы его не слушали.

Мы уже говорили, что 70 % вашего потенциального успеха (увеличения скорости) зависит от правильного положения тела в воде, но оставшиеся 30 % определяются рациональной техникой поступательного движения. Таким образом, на ваш успех сильно влияет и более эффективный способ движения в воде.

Это как раз вторая часть процесса, который я для краткости называю «устранить и развить»: сначала устранить лишнее сопротивление воды, затем развить мощность. Этот принцип должен лежать в основе обучения технике плавания. Сначала найдите в воде гармоничное равновесие, добейтесь обтекаемой формы, уменьшающей фронтальное сопротивление воды, и только тогда приступайте к освоению правильного и мощного ритмичного движения. Именно на этой стадии мы устанавливаем «двигатель» на ваше «судно».

Такой подход выдвигает на первый план самые важные элементы движения и облегчает работу в дальнейшем. Уменьшить сопротивление совсем несложно, а улучшить технику продвижения и того проще. Если вы уже отчаивались, читая те или иные материалы о технике S-образного гребка и положении рук в гребке, то мы попытаемся упростить инструкции и сделать их более доступными.

Более того, поступательное движение в воде основывается на технике плавания, уменьшающей сопротивление, описанной в предыдущих главах. Продолжайте тренироваться в технике плавания с боку на бок и используйте производимую энергию для ритмичного мощного гребка в воде. Таким образом, устраняя торможение, вы естественным образом развиваете мощность. Одно вытекает из другого в соответствии с главными принципами программы нашего обучения.

Я начну с утверждения, которое на первый взгляд парадоксально: руки не имеют большого значения в плавании. Точнее говоря, их значение переосмысливается в процессе обучения. Так как в большинстве видов спорта, включая плавание, энергия поступает из нижней части туловища, руки служат всего лишь «передаточным звеном».

Представьте себе гладкую траекторию полета мячика в игре в гольф Тайгера Вудса или взрывную подачу мяча на теннисном корте Сереной Вильямс. Подумайте, какой силы удар требуется для полета мяча на дистанцию в 300 ярдов или для развития скорости мяча 130 миль в час. Какие для этого нужны ручищи, да?

Не совсем… Замах рук может быть хорошо виден со стороны, но не он служит источником удара. Замах занимает последнее место в последовательной цепочке действий, каждое звено которой передает свой момент. Когда в бейсболе питчер подает мяч, отбивающий прежде всего отводит руки с битой от мяча. Такое движение называется плиометрическим, то есть действующим по принципу сжатой пружины. Пружина по мере раскручивания выпускает мощную энергию в противоположном направлении. Также и отбивающий начинает раскручиваться всем телом: сначала он делает один шаг вперед к питчеру, разворачивая бедра. От них идет досыл на корпус, затем последовательно на плечи, предплечья, локти, запястья, наконец, на биту и мяч — последнее звено в возбужденной кинетической цепи [13]. Работа мощных мускулов, главным образом ягодиц и корпуса, производит энергию огромной силы.