Дэнни Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

Правильное питание, уважительное отношение к организму и к продуктам, которые мы потребляем, — залог здоровья и возможности поддерживать активный образ жизни.

Да, с помощью бега можно похудеть, но не все так просто. Вес — это производная потребляемых и затрачиваемых калорий. Лучший способ контролировать вес — разумное сочетание диеты и бега. Если вы хотите набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите. Ели хотите сбросить вес, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это закон, и его никаким естественным способом не обойти.

Не возлагайте всю работу по поддержанию веса только на бег. В противном случае, когда вы не сможете бегать (по причине травмы, поездки и т.д.), вам ничто не поможет удержать вес. Мой совет: если вы хотите контролировать свой вес, научитесь сперва контролировать питание, а бег пускай контролирует ваше здоровье.

Рекомендации по извлечению максимума Ци из питания

• Принимайте пищу три раза в день: два основных приема пищи утром и вечером с легким ланчем между ними. Никаких перекусов.

• Потребляйте примерно одинаковое количество пищи на завтрак и ужин.

• Ешьте завтрак и ужин примерно в одно и то же время.

• Придерживайтесь примерного соотношения: 15-25% жиров, 60-70% углеводов и 15-20% белков.

• Не ешьте много сладостей и десертов (рекомендуется два раза в неделю).

Это лишь рекомендации. Пробуйте и смотрите, что вам подходит. Все мы разные.

Точно также как зерновые продукты и овощи являются основой здоровой диеты, хорошее питание является основой результативности тренировок и энергичной жизни. Невозможно изложить в двух словах всю значимость правильного питания. Но общая идея заключается в том, что в рот следует класть лишь то, что обеспечивает глубокое питание организма. Хорошее питание действительно важно.

Я только что вернулся со своей воскресной пробежки и чувствую себя заново родившимся. Эта неделя была напряженнее, чем обычно, и я ощущал необходимость выйти из дома и отправиться в горы. Вчера я работал над книгой допоздна и вначале бега чувствовал себя слегка одурманенным. Я с нетерпением ждал возможности побегать, так как знал, что вернусь в машину, чувствуя себя значительно лучше. И, действительно, я смог восстановить энергию в течение двух часов. Раньше на это могли бы уйти дни или недели.

Причиной такому быстрому восстановлению сил являются регулярные тренировки, высококачественное питание, хорошие искренние взаимоотношения с близкими и твердое знание, что отступление хоть от одного из вышеперечисленного недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Я живу в очень маленьком дружном местечке, где люди стучат к вам в дверь и говорят, что на улице начался дождь, а окна вашей машины опущены. Мардж живет на другой стороне улицы. Мы считаем ее старейшиной поселка, потому что она сильно беспокоится буквально обо всех семьях в округе. Мардж поселилась здесь сразу после Второй мировой войны, в то время, когда дом можно было купить за копейки. Что я больше всего ценю в ней, так это ее отношение к жизни. Когда я встречаю ее в саду, поливающей растения, то обычно осведомляюсь о ее делах, на что она неизменно отвечает с блеском в глазах: «О, я за многое могу быть благодарна ... например за то, что проснулась сегодня утром. В моем возрасте такие вещи становятся важными». Не могу не согласиться с двумя этими доводами. Мардж является для меня образцом человека, который дорожит каждым днем, так как знает, что завтра его может здесь и не быть. Она в хорошей форме, как физической, так и умственной, потому что все время следила за своим питанием, занималась физическим трудом, заботилась о других и в целом относилась к жизни как к чему-то очень ценному...каждый день.

Наша культура почти не дает возможности научиться вести правильный образ жизни и оценивать жизнь изнутри. Мы так много обращаем внимания на внешнее, что почти не остается места для размышлений о том, что происходит внутри. Я не имею в виду, что все мы должны замкнуться на себе или стать эгоистами. Я хочу сказать, что мы сможем лучше служить обществу, если вначале разберемся в своих собственных ощущениях, а затем будем действовать, исходя из того, кем мы являемся на самом деле, а не из мыслей о том, как заслужить больше одобрения или избежать порицания окружающих.