Дэнни Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

• Как вы планируете поддерживать водный баланс?

Если соревнования будут проводиться в жарких условиях, обязательно отработайте навык потребления жидкости на дистанции. Необходимо учитывать особенности своего организма и знать, сколько воды и минеральных веществ ему требуется. Все мы разные. Для себя я установил, что, если выпивать глоток воды каждые 10 минут, то я буду избавлен от обезвоживания и необходимости останавливаться, чтобы пописать. Длительная тренировка — хорошая возможность узнать свои потребности в питье. Если у вас есть часы с таймером обратного отсчета, попробуйте с их помощью определить свои потребности, выставляя различные интервалы для потребления жидкости.

• Как вы планируете восполнять электролитный баланс?

Путем многочисленных проб и ошибок я остановился на использовании капсул с электролитами, которые можно купить в Интернете. Покупайте их у поставщиков, которые снабжают спортивные команды или клубы. Их также можно купить в некоторых аптеках. Капсулы очень удобны, они снимают беспокойство по поводу преодоления дистанции, когда вы не знаете, что будут подавать на питательных пунктах. Я принимаю одну капсулу каждый час, что всегда помогает мне избежать мышечных спазмов.

• Преодолевали ли вы дистанцию, которую вам предстоит пробежать на соревнованиях?

Предварительное преодоление соревновательной дистанции -огромное физическое и психологическое преимущество, так как оно дает понять, через что вашему организму предстоит пройти. Соревнования — это не прогулка в «Диснейленд».

• Сколько недель остается до пробега?

Чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей форме, необходимо предусмотреть достаточно времени для наращивания нагрузки, основных тренировок и подводки. За два месяца до пробега, измените свои обычные тренировки, включив в них специальную подготовку к соревнованиям.

• Предполагаете ли вы делать какую-нибудь физическую работу непосредственно перед стартом?

Если этот пробег имеет для вас большое значение, отмените ее. Я встречал людей, которые уничтожали все шансы на успех лишь потому, что накануне соревнований занимались чем-нибудь таким безобидным, как ковыряние в собственном саду. Запланируйте день отдыха накануне перед стартом. Если к месту соревнований нужно долго ехать, то приедьте туда заранее, сделайте все дела, а потом отдыхайте.

В дополнение ко всем вышеперечисленным вопросам, ниже предлагается несколько полезных советов, которые могут пригодиться во время специальной подготовки к соревнованиям.

• Питьевой режим. Приучитесь пить воду во время бега. До и во время тренировок употребляйте изотоники. Они помогают восполнять минеральные вещества, которые организм теряет вместе с потом. Необходимо выпивать 50-100 г воды через каждые 15-20 минут бега или ходьбы. Пейте достаточно воды до и во время соревнований. Выпивайте 350-600 г воды не позже, чем за 2 часа до пробега.

• Тренировочная диета. После тяжелой тренировки обязательно ешьте пищу, богатую белками (мясо, рыбу, птицу, фасоль). Белок помогает организму строить мышечную ткань. Перед тяжелой тренировкой принимайте накануне вечером пищу, богатую углеводами (злаки из цельного зерна, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна пшеницы, крахмалистые овощи). Перед тяжелой тренировкой старайтесь избегать перегруженной белками пищи. (Эта тема более подробно рассматривается в главе 9) .

• Предстартовая диета. За шесть, пять и четыре дня до старта ешьте на завтрак и обед белки (соевые продукты, мясо, рыбу или бобы с рисом). За три, два и один день до старта употребляйте только углеводную пищу (без белков), например, макароны из цельного пшена, цельные злаки и овощи.

• День соревнований. Употребляйте быстро усваиваемую пищу, обеспечивающую быстрое поступление сахара в кровь. Можете легко позволить себе бананы, тосты с медом, фрукты, финики или виноград. Не ешьте ничего, к чему не привыкли.

• Диета после старта. После соревнований пища, богатая белками (мясо, рыба, птица, бобы), поможет организму восстановить мышечную ткань. Сразу после пробега важно также восполнить минеральные вещества. Включите в меню листья зеленого салата и овощи.

• Обувь. Если вы хотите бежать соревнования в новых кроссовках, начните разнашивать их, как минимум, за три недели до старта, а не за неделю! Новые неношеные кроссовки, как правило, жесткие, а потому вы рискуете натереть волдыри.