Дэнни Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

В нашем обществе культурное давление заставляет заниматься спортом и иметь совершенное тело. Многие люди имеют заниженную самооценку потому, что не видят себя спортсменами, даже если тренируются четыре раза в неделю. Этот негативный образ самого себя мешает людям слышать сигналы, которые тело пытается им сообщить. Я часто вижу улыбку, выражающую уверенность в себе, на лицах начинающих бегунов, когда наблюдаю, как они постигают свои собственные движения и делают необходимые поправки.

Ширли, 56 лет (одна из моих учениц), всегда некомфортно чувствовала себя из-за того, что тяжело дышала во время бега. Она до такой степени стеснялась своего тяжелого дыхания, что была не в состоянии сконцентрироваться на занятиях. Когда, наконец, она призналась мне в этом, я подобрал несколько упражнений, которые помогли ей дышать более эффективно. Сейчас она концентрируется на правильном дыхании вместо смущения!

Ментальность Ци-бега — словно танец между телом и разумом — восхитительное совместное танго. Между партнерами налажен непрерывный диалог — непрерывный ежесекундный процесс, направленный на создание наилучших условий для гармоничного движения.

Несмотря на то, что мне нравится изучать, как законы Природы отображаются в Тай Цзи, я все же остаюсь прагматиком. Мне нравится осмысливать, как работают многие явления на физическом уровне. В 1999 году, когда я обучал группу ученых из НАСА, мы обсуждали научные аспекты Ци-бега. Они подтвердили, что техника Ци-бега основывается на законах физики. Один из них даже сказал: «Я бы не использовал ее, если бы она не работала с точки зрения физики. Физика придает для меня как для ученого законченный смысл». Когда ваше тело не находится в синхронизации с этими законами, оно становится менее эффективным, требует больше топлива, испытывает большую усталость и больше подвержено травмам. В этой книге я буду ссылаться на мудрость великих мастеров Тай Цзи так же, как и на знания великих физиков.

Ци-бег использует физику для исправления несовершенных навыков движения, которые мешают большинству бегунов. Приведу несколько примеров неправильного применения законов физики. Если вы бежите, держа туловище вертикально, что вам посоветует большинство тренеров, ваше тело подобно телефонному столбу — прямое сверху до низу с центральной линией, через которую по вертикали проходит сила гравитации. Если вы хотите продвинуть тело вперед, у вас есть только два способа совершить это: можно попросить друга подтолкнуть вас или протолкнуться самому при помощи ног. Но существует третий способ, используемый в Ци-беге, — наклонить тело вперед. Наклон заставляет силу гравитации двигать вас вперед, благодаря чему вам практически приходится толкаться ногами. Помните, мы говорим здесь об изменении устаявшейся парадигмы.

Другой пример показывает как можно использовать законы физики в работе рук. Ваша рука не что иное, как маятник, который висит на плече. Закон маятника гласит: «Скорость маятника прямо пропорциональна его длине». Чем длиннее маятник, тем медленнее он колеблется, и наоборот, чем он короче, тем колеблется быстрее. При беге с низко опущенными руками для их движения приходится прикладывать больше усилий, так как маятник (рука) длиннее. Если же вы согнете руки в локтях и, тем самым, укоротите маятник, то он будет совершать колебательные движения быстрее. То же правило применимо и к ногам, которые также являются маятниками. Итак, согните локти и ноги, и вы сможете двигать ими намного быстрее и легче.

Многие законы физики применимы к движениям тела, а некоторые способы движения более эффективны, чем другие. Ци-бег использует принципы физики, которые позволяют получать наилучшие результаты при наименьших усилия, что дает возможность бегать на тренировках не тратя энергию до последней капли. Это позволяет немножко себя поберечь. Разве не здорово?

Одной из самых больших радостей во время преподавания Ци-бега является возможность видеть, как люди познают бег и самих себя так, как они этого еще никогда не делали. Раз за разом они выражают искреннее изумление тем, как здорово они стали чувствовать бег. На всех Ци-бег производит поразительный эффект — начиная с людей, которые ранее говорили, что никогда не будут больше бегать, а также начинающих, еще необретших в себе уверенность, и заканчивая опытными бегунами, стремящимися улучшить свои результаты.