Андрей Левшинов - Йога для коррекции фигуры

6. Если упражнение дается вам легко, заведите руки за спину и соедините кисти в замок.

Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для укрепления грудных мышц и для развития других частей тела. Рекомендации по выполнению этих упражнений вы найдете в соответствующих разделах книги.

Из главы Упражнения для спины:

♦ Упражнение для укрепления мышц спины и талии

♦ Наклоны в сторону

♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант

♦ Поза Риши

♦ Триконасана – Поза треугольника

♦ Триконасана – Поза треугольника, вариант

♦ Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

♦ Упражнение для укрепления мышц спины и талии

Из главы Упражнения для живота:

♦ Повороты корпуса

♦ Упражнение для мышц пресса и талии

Из главы Упражнения для ног:

♦ Упражнение для укрепления мышц бедер-1

Обычно состояние грудных мышц больше волнует представителей сильной половины человечества, женщины же больше обеспокоены упругостью шеи – ни одной из них не хочется утратить красоту изгиба этой изящной части тела или стать обладательницей второго подбородка.

Однако упражнения для груди нужны женщинам не меньше, чем мужчинам. Ведь одно из самых изысканных украшений женского тела – бюст – так же уязвимо, сколь и прекрасно. Женская грудь состоит из тканей молочной железы и жировой прослойки, мышц же в ней нет, поэтому вся ответственность за поддержание безупречной формы бюста ложится именно на грудные мышцы.

А факторов, способствующих утрате этой формы, к сожалению, немало. Чего стоят только увеличение и уменьшение размеров грудных желез под действием гормонов – в подростковом возрасте, в предменструальный период и во время беременности или вскармливания ребенка.

Упражнения для груди не только помогают сохранить ее форму, но и, улучшая питание этой части тела, заметено снижают риск развития в ней каких-либо новообразований.

Позы йоги, направленные на нормализацию состояния грудной клетки, также подготавливают ту часть тела к освоению одного из этапов пранаямы – правильного грудного дыхания.

Асаны, благоприятные для состояния шеи, это не только упражнения для поддержания упругости мышц, но и работа над правильным положением этой части позвоночного столба. Итогом такой работы станет не только хорошая осанка и гордо поднятый подбородок, но и избавление от головных болей, головокружений, скачков давления, шума в ушах и склонности к синуситам.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги. Ладони поставьте на пол за ягодицами, развернув их пальцами от себя. Опирайтесь на руки, но не откидывайтесь на них. Смотрите вперед.

2. Сделайте неглубокий вдох, считая до 2. Закройте глаза.

На счет 3–4–5 задержите дыхание, плавно выдохните, считая 6–7.

Сделайте несколько вдохов и выдохов.

3. Вдыхая, наклоните голову вперед, прижимая подбородок к яремной ямке. Досчитайте до 5.

4. Поднимите голову. Сделайте 2 вдоха и выдоха.

5. На вдохе наклоните голову влево, стараясь коснуться плеча. Досчитайте до 5.

6. Поднимите голову. Сделайте 2 вдоха и выдоха.

7. На вдохе откиньте голову назад, потянитесь затылком к спине. Досчитайте до 5.

8. Поднимите голову. Сделайте 2 вдоха и выдоха.

9. На вдохе наклоните голову вправо, стараясь коснуться плеча. Досчитайте до 5.

10. Поднимите голову.

1. Встаньте на пол, соединив пятки и немного разведя носки. Выпрямите спину, руки расслабьте.

2. Согните руки в локтях на уровне груди, ладонями от себя. Соедините кончики пальцев.

3. Сделайте глубокий вдох и плавно выпрямите руки.

4. Выдыхая, разъедините руки, опустите их и отведите немного назад.

5. Немного прогните спину назад и считайте до 10.

6. Выпрямите спину. Соедините руки за спиной и наклонитесь вперед, поднимая руки вверх. Корпус должен быть параллелен полу. Досчитайте до 10. Выпрямите спину.

1. Встаньте на пол, спина прямая, пятки соедините, носки чуть разведите, руки расслабьте.

2. На вдохе вытяните прямые руки перед собой и плавно заведите их за спину. Соедините кисти в замок.