Марина Корпан - Бодифлекс для лица - как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Техника дыхания в системе Бодифлекс состоит из 5 этапов. Кратко их можно описать так:

Этап 1. Выдох ртом

Этап 2. Вдох носом и животом

Этап 3. Выдох «Пах»

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра

Этап 5. Вдох

Совет: напишите этапы на листе бумаги и держите его перед собой на первых порах, пока последовательность выполнения не будет доведена до автоматизма.

В специальной литературе, посвященной дыханию Бодифлекс, можно встреть несколько вариантов исходного положения при выполнении дыхания. Однако, как показала моя многолетняя практика, идеальным является исходное положение СТОЯ. Дело в том, что на ногах дышать значительно проще, особенно людям, которые обладают излишней массой тела, а ведь именно они чаще всего обращаются к Бодифлексу для приведения веса в норму. Подумайте сами, насколько проще контролировать положение спины стоя, нежели сидя. А прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень важное значение.

Представьте, что перед вами стоит стакан с горячим молоком, и вы собираетесь на него подуть, чтобы остудить. Сделайте губы трубочкой, слегка вытяните их вперед. Обратите внимание на то, что для работы именно легких при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. Выдох ртом должен происходить одновременно с подтягиванием живота к спине.

Если все понятно, встаньте и попробуйте несколько раз. Именно такое дыхание называется диафрагмальным. В обычной повседневной жизни, когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных практиках все наоборот.

Итак, делаем выдох и подтягиваем живот к позвоночнику. Чтобы контролировать правильность исполнения, положите руку на свой живот и следите за тем, как ладонь движется по направлению к спине.

ВНИМАНИЕ:

✓ Спина на выдохе должна оставаться абсолютно прямой.

⊗ Не округляйте ее! Работают только мышцы живота!

✓ Выдох должен быть максимальный, «до конца».

⊗ В легких не должно остаться воздуха.

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте маленькую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху ЧЕРЕЗ НОС. Представьте, что Вы прыгнули с вышки в очень глубокий бассейн, погрузились в воду практически до дна и выныриваете на поверхность: запасы воздуха в легких уже на исходе, и вот вы вырываетесь над водой и резко, шумно и с удовольствие вдыхаете.

Дальше идет достаточно сложное действие, особенно для новичков: одновременно с этим резким вдохом надо максимально надуть живот.

Повторите этап столько раз, сколько потребуется, пока не будет достигнута нужная правильность и синхронность действий.

ВНИМАНИЕ:

✓ Как и в предыдущем этапе, работают только мышцы живота! Спина и грудь при вдохе остаются абсолютно спокойными и неподвижными!

⊗ Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слеплялись при вдохе.

⊗ На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.

Смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, сопровождая его словом «ПАХ». Чтобы добиться нужного эффекта, представьте себе, что губы как бы приклеились друг к другу и вам надо приложить приличное усилие, чтобы разомкнуть их при выдохе.

Хорошо проделать этап перед зеркалом, тогда можно визуально проконтролировать, как губы сомкнулись настолько, что буквально превратились в ниточку.

Почему это так важно? Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель.

ВНИМАНИЕ:

Не стремитесь быстро закрывать рот после того, как сделали выдох.

Держите рот открытым как можно сильнее и ждите, чтобы весь воздух вышел до конца.

Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как они являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают за выдох.