Гульнара Даминова - Растяжка. 50 самых эффективных упражнений

Многие вегетарианцы употребляют в пищу молоко, ссылаясь на йогов, для которых молоко – значительная часть в рационе. Однако не все знают о том, что йоги используют так называемое «облегченное» молоко, понимая, что молоко является трудной пищей для взрослого организма Молоко можно облегчить, если подогреть его так, чтобы оно поднялось один раз. Но не кипятить! После этого можно добавить чайную ложку куркумы или меда, и смело пить. Вреда от такого молока не будет!

Тонкостей в питании для здоровья и гибкости очень много. Пожалуй, это материал для отдельного специально посвященного этому труда. Лично мой совет по питанию – здравый смысл плюс ориентирование на потребности своего организма. Не надо только путать извращенные пищевые пристрастия ума с потребностями организма!

Место для занятий

Места для занятий потребуется немного. Позаботьтесь о том, чтобы не было опасной близости от предметов, которые могут упасть на вас, уколоть, порезать, обжечь и т. д. В общем-то, это скорее вопрос внимательности, но все же лучше иметь некоторое безопасное пространство между вами и, например, шкафом со стеклянными дверцами. Или полкой, на которой стоит большая ваза или горшок с цветами. Место должно быть хорошо освещенным. Перед занятиями проветрите помещение, в котором будете тренироваться.

Одежда для занятий. И что такое удобная для занятий одежда?

Рекомендации типа «любая удобная, не стесняющая движения, обладающая дышащими свойствами, одежда для спорта и фитнеса», ни о чем не говорят. Что такое удобная одежда?

Если это футболка или майка, то она не должна спадать вниз и закрывать глаза и нос при наклонах и перевернутых позах.

Стразы, какие-то ненужные пуговицы, молнии или пряжки не должны давить в позах лежа на спине или груди.

Отсутствие капюшонов, которые давят на шею в позах лежа и также сползают на голову при наклонах.

Если это брюки, то они не должны быть мешковатыми, собирающимися в складки. Разве приятно все время их подтягивать? Это мешает и отвлекает от занятия.

Такие вещи неудобны не только при занятиях в группе, особенно разнополой, когда оголяют спину и живот. Они неудобны даже при личных занятиях у себя дома.

Отдайте предпочтение одежде из смешанных тканей. Например, из хлопка с вискозой, хлопка с эластаном или лайкрой. Лосины, капри, шорты, майки или футболки из этих материалов хорошо растягиваются. Даже если они плотно облегают ваше тело, они не стесняют движений. К тому же обладают дышащими свойствами не хуже чистого хлопка и льна. При этом во много раз прочнее и долговечнее и не теряют свою форму при стирках.

Заниматься предпочтительнее босиком. Это дает надежную сцепку с ковриком. В носках ваши ноги будут непрестанно скользить.

Оборудование для занятий

Вам понадобится коврик для йоги и возможно, некоторые приспособления, вроде «кирпича» и ремня для йоги. Их надо будет купить. Все остальное вы найдете у себя дома. Я имею в виду одеяло, полотенце и прочее.

Коврик для йоги необходимо постирать в теплой воде, с небольшим количеством мыла. Можно просто протереть влажной, смоченной в теплой воде тряпкой. Дело в том, что коврики поступают в продажу с завода-изготовителя, покрытые слоем защитной смазки, и эту смазку нужно удалить. Коврик для йоги должен быть липким, чтобы ноги (и руки!!!) по нему не скользили, смазка же помимо прочего лишает коврик его липкости. К тому же эта заводская смазка неполезна для здоровья.

Время для занятий

Заниматься можно и утром и вечером. Желательно, чтобы тренировка заканчивалась не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Это необходимо, чтобы нервная система успокоилась. С другой стороны, если выполнять длительную статику (удержание позы), то это, наоборот, может способствовать крепкому сну. Длительная статика хорошо расслабляет мышцы спины, снимает зажимы и может способствовать устранению бессонницы.

Единственное, что может помешать вам заниматься – это лень!

Вы, наверное, удивитесь, если я вам скажу, что лень относится к категории физиологических понятий. То есть это никакой не вопрос воли или морали, а чистая физиология. Я поясню. Лень это реакция мозга на раздражители. Например, на необходимость совершить физические действия. Если это вопрос выживания, то никаких препятствий не будет. Мозг посылает команду в надпочечники, те выбрасывают адреналин. В результате вы получаете энергию для действия, характерного для вашего психотипа. Деретесь или убегаете, проще говоря.