Гульнара Даминова - Растяжка. 50 самых эффективных упражнений

Что предлагаю я

Мой стиль исполнения растяжки гарантированно дает положительный результат и сводит к минимуму травматизм.

В нем собраны упражнения из различных стилей йоги и дальневосточных оздоровительных и боевых систем.

Я не предлагаю погружаться в йогу и не рассказывают о сложных духовных практиках.

Упражнения, собранные в книге, апробированы на многих занимающихся. Пробуйте и убедитесь, что это несложно и вполне вам по плечу.

Вполне может случиться так, что кого-то практика, изложенная мной в этой книге, приведет и к осознанию необходимости постижения более глубоких вещей при помощи непосредственно йоги, неисповедимы пути. В любом случае, как говорят на Востоке: «Путь длиною в тысячу миль начинается у тебя под ногами».

Так что в добрый Путь!

Как можно и как нельзя выполнять упражнения на растяжку. советы

Прежде чем мы начнем осваивать упражнения на растяжку, позвольте дать вам несколько советов. Навеяны они недавно прочитанной книгой с упражнениями на растяжку. Слегка ужаснуло название этого труда: «Растяжка коленного и тазобедренного суставов». Автор – Павел Цацулин.

Собственно говоря, дальше знакомиться не захотелось. Дело в том, что всяческие упражнения типа «позы лотоса», складывания в Баддхаконасане – позы Замкнутого угла, или Бабочки, и прочие упражнения, визуально создающие видимость гибкости коленных суставов и связок, на деле имеют совершенно другую природу. Они выполняются не за счет выворачивания коленей, а только за счет раскрытия и гибкости тазобедренных суставов. Растяжка же коленных суставов – то прямой путь к хирургу. Укреплять связки коленей да, можно и нужно. Растягивать – ни в коем случае! Вероятно, уважаемый автор имел в виду другое. Надеюсь на это. Но слово не воробей, а печатное слово тем более стоит тщательно взвешивать. Главное правило для человека, дающего советы – не навреди! Но поскольку не все и не всегда придерживаются этого правила, мой первый совет: не навредите самим себе! Читайте правильную, грамотную литературу. А прочитав, проверяйте и перепроверяйте, прежде чем начать использовать, советуйтесь со специалистами.

Правила выполнения упражнений

Женщинам желательно снизить нагрузки во время менструаций. А в первые два-три дня возможно полностью прекратить. Лучше ограничиться растяжкой в позах стоя, сидя и лежа.

Во время месячных противопоказаны перевернутые позы: они будут препятствовать выводу вредных веществ, удаляющихся в этот период. Поэтому «Березки» или стойки на голове в это время не практикуйте. Собственно, в этой книге их нет, но это совет так, на всякий случай.

Не занимайтесь сразу после еды. Это затормозит процесс пищеварения, способствуя превращению съеденного в жировые отложения. 1,5–2 часа после еды – самое разумное время для начала занятий. Порой, если пища была тяжелой или обильной, можно выдержать и более длительный период.

Заниматься натощак, тоже не самое лучшее решение. Энергия быстро закончится, и организм отреагирует усталостью и апатией. Ниже более подробно поговорим об этом. Выпейте хотя бы стакан сока, это не отяготит желудок и тело, но придаст ему достаточно энергии для тренинга. Сухопарым людям, которым туго дается растяжка, можно посоветовать выпить стакан кисломолочного продукта.

Питание для улучшения растяжки

Безусловно, важным аспектом для достижения гибкости является правильное питание. Однако в вопросе кому и что есть, лучше все же каждому слушать свой организм. Следование его потребностям гораздо более правильно, чем, например, соблюдение неких диет, идущих в разрез с нуждами организма. Зачастую вопрос «сколько» гораздо важнее, чем вопрос «что».

Безусловно, вегетарианская диета – это лучшее средство для гибкости. Однако если в вашем рационе мясо заменено хлебобулочными изделиями, макаронами и прочими плюшками, то существенно увеличить гибкость вегетарианство не поможет.

Помогают растяжке продукты, содержащие калий. Поэтому включайте в рацион кабачки, огурцы и баклажаны.

Если вы едите мясо, постарайтесь полюбить зеленый, свежезаваренный чай. Зеленый чай выводит опасные вещества, образующиеся при употреблении мясной пищи.

Сырые фрукты для организма, безусловно, полезны как источник витаминов, клетчатки. Однако далеко не все люди легко усваивают сырые фрукты. Возможно, стакан сока, по возможности свежевыжатого, принесет больше пользы и организму, и растяжке.